A futás egy nagyon egyszerű gyakorlat, és az emberek a futás során rengeteg energiát fogyaszthatnak el testükből, ami segíthet elérni a végső célt, az erőnlétet és a fogyást.De ezekre a részletekre futás közben is oda kell figyelnünk, és csak ha ezekre a részletekre figyelünk, akkor annak nagyobb haszna lesz a szervezetünknek.Nézzük meg ezeket a részleteket a közös futásról!
1. Tanuljon önfegyelmet és alakítson ki egészséges életmódbeli szokásokat.Tervezzen egészséges ütemtervet, hozzon létre egy egészséges ütemtervet, kövesse a tervet, és figyeljen az egészséges táplálkozásra.Emellett szükséges az egészségtelen szokások ápolásának megszüntetése, a saját egészség megőrzése, az egészség előtérbe helyezése.
2. A futás, más sportokhoz hasonlóan, ne legyen túlzott.A testben való túlzás elengedhetetlen, hiszen a 7. szintre kell haladni.Futás előtt bemelegítő gyakorlatokat kell végezni, hogy a szervezet alkalmazkodjon a későbbi intenzitáshoz;Futás közben fontos a légzés megnyugtatása és a légzési nehézségek elkerülése;Futás után próbáljon meg lassan sétálni egy ideig anélkül, hogy hirtelen megállna, és hagyjon időt a testének a pufferelésre.
3. Ügyeljen fizikai állapotára, készítsen megfelelő futótervet, kerülje az arc vagy a szenvedés feláldozását.Az ember fizikai működésének van egy bizonyos határa, és fontos, hogy az apró dolgokat ne hagyjuk észrevétlenül.Ha kényelmetlenül érzi magát, ne kényszerítse magát a támogatásra, és feltétlenül értesítse az illetékes személyzetet, és kérje segítségüket.
4. Miután a szervezet funkciói kimerültek, soha ne futtass tovább.Legyen szó verseny közbeni futásról vagy edzésről, a futás akkor is, ha a tested gyenge, olyan, mintha bajt kérnél, és felesleges bajt okoznál a szervezetednek.Ne veszítse el legdrágább egészségét felesleges dolgok miatt.Hiszen az egészség a tested tőkéje, és ne hagyd, hogy a kis dolgok nagy hibákat kövessenek el.
5. Rendszeresen járjon ki vizsgálatokon, és sok betegség korai szakaszában még van lehetőség a kezelésre.Ne húzza tovább, amíg nincs gyógymód.Például bizonyos rákkal kapcsolatos betegségeket korán fel kell ismerni és korán kezelni kell.
6. Futás előtt készüljön fel, hogy elkerülje a túlzott futásteljesítmény miatti szívkárosodást.A futásidő meghatározásakor fontos az egészség megőrzése és a tegnapelőtti fizikai erőnlétre való odafigyelés.Ne hagyja, hogy a testmozgás mértéke meghaladja a test terhelését, hogy elkerülje a légszomj okozta hirtelen halált.
7. A futás elégetheti testzsírunkat és elérheti a fogyás célját.Egyesek számára, akik jó alakra vágynak, a megfelelő futótartással az alakformáló hatás érhető el.
8. A futás hatékonyan növelheti életképességünket.Ha kitartunk a futás mellett, akkor a kitartásunk is nagymértékben edzhető, ami jó módszer néhány olyan ember számára, akinek sürgősen kitartásra van szüksége.A kitartás javulása mellett a hosszútávú futók fizikai erőnlétüket is javítják, ami elsősorban az átlagemberhez képest rövidebb felépülési időben tükröződik.
9. A hosszú távú futás eltávolíthat néhány baktériumot a szervezetünkből, javítja az immunrendszerünket, felgyorsítja a szervezet regenerálódását, emellett megedzi a szívünket, felgyorsítja a vérkeringést és javítja a fizikai erőnlétet.
10. Minden sportágat a kitartás miatt értékelik, és a rövid távú erőfeszítések nem feltétlenül hoznak jelentős változást, ezért ki kell tartanunk a futást.A futás korai szakaszában elkerülhetetlen, hogy túlterheltnek érezd magad.Hiszen még soha nem gyakoroltál így, de egy idő után a szervezeted alkalmazkodik a futás intenzitásához.Ha magasabb magasságokat szeretne elérni, az alkalmazkodási időszak után megerősítheti a gyakorlatot, feltéve, hogy az a test által megengedett tartományon belül van.
Röviden: a futás minden korosztály számára megfelelő sport.A gyerekek a futás kitartásával nőhetnek magasabbra, a fiatalok a futással fogyhatnak, az idősek pedig erősíthetik immunrendszerüket és csökkenthetik a betegségek kockázatát a kitartó futás által.Az előző cikk bemutatott néhány részletet és a futással kapcsolatos előnyöket.A rászorulók követhetik a fenti lépéseket a futáshoz, kitarthatnak a futás mellett, kialakíthatják az önfegyelem szokásait, és ésszerűen tervezhetnek futási terveket testük egészségesebbé tétele érdekében.
Feladás időpontja: 2023. május 25