A futás egy nagyon egyszerű gyakorlat, és az emberek a futás során rengeteg energiát fogyaszthatnak el testükből, ami segíthet elérni a végső célt, az erőnlétet és a fogyást. De ezekre a részletekre futás közben is oda kell figyelnünk, és csak akkor lesz nagyobb haszna szervezetünknek, ha odafigyelünk ezekre a részletekre. Nézzük meg ezeket a részleteket a közös futásról!
1. Tanuljon önfegyelmet és alakítson ki egészséges életmódbeli szokásokat. Tervezzen egészséges ütemtervet, hozzon létre egy egészséges ütemtervet, kövesse a tervet, és figyeljen az egészséges táplálkozásra. Emellett szükséges az egészségtelen szokások ápolásának megszüntetése, a saját egészség védelme, az egészség előtérbe helyezése.
2. A futás, más sportokhoz hasonlóan, ne legyen túlzott. A testben való túlzás elengedhetetlen, hiszen a 7. szintre kell haladni. Futás előtt bemelegítő gyakorlatokat kell végezni, hogy a szervezet alkalmazkodjon a későbbi intenzitáshoz; Futás közben fontos a légzés megnyugtatása és a légzési nehézségek elkerülése; Futás után próbáljon meg lassan sétálni egy ideig anélkül, hogy hirtelen megállna, és hagyjon időt a testének a pufferelésre.
3. Ügyeljen fizikai állapotára, készítsen megfelelő futótervet, kerülje az arc vagy a szenvedés feláldozását. Az ember fizikai működésének van egy bizonyos határa, és fontos, hogy az apró dolgokat ne hagyjuk észrevétlenül. Ha kényelmetlenül érzi magát, ne kényszerítse magát a támogatásra, és feltétlenül értesítse az illetékes személyzetet, és kérje segítségüket.
4. Miután a szervezet funkciói kimerültek, soha ne futtass tovább. Legyen szó verseny közbeni futásról vagy edzésről, a futás akkor is, ha a tested gyenge, olyan, mintha bajt kérnél, és felesleges bajt okoznál a szervezetednek. Ne veszítse el legdrágább egészségét felesleges dolgok miatt. Hiszen az egészség a tested tőkéje, és ne hagyd, hogy a kis dolgok nagy hibákat kövessenek el.
5. Rendszeresen járjon ki vizsgálatokon, és sok betegség korai szakaszában még van lehetőség a kezelésre. Ne húzza tovább, amíg nincs gyógymód. Például bizonyos rákkal kapcsolatos betegségeket korán fel kell ismerni és korán kezelni kell.
6. Futás előtt készüljön fel, hogy elkerülje a túlzott futásteljesítmény miatti szívkárosodást. A futásidő meghatározásakor fontos az egészség megőrzése és a tegnapelőtti fizikai erőnlétre való odafigyelés. Ne hagyja, hogy a testmozgás mértéke meghaladja a test terhelését, hogy elkerülje a légszomj okozta hirtelen halált.
7. A futás elégetheti testzsírunkat és elérheti a fogyás célját. Egyesek számára, akik jó alakra vágynak, a megfelelő futótartással az alakformáló hatás érhető el.
8. A futás hatékonyan növelheti életképességünket. Ha kitartunk a futás mellett, akkor a kitartásunk is nagymértékben edzhető, ami jó módszer azoknak, akiknek sürgősen kitartásra van szükségük. A kitartás javulása mellett a hosszútávú futók fizikai erőnlétüket is javítják, ami elsősorban az átlagemberhez képest rövidebb felépülési időben tükröződik.
9. A hosszú távú futás eltávolíthat néhány baktériumot a szervezetünkből, javítja az immunrendszerünket, felgyorsítja a szervezet regenerálódását, emellett megedzi a szívünket, felgyorsítja a vérkeringést és javítja a fizikai erőnlétet.
10. Minden sportágat a kitartás miatt értékelik, és a rövid távú erőfeszítések nem feltétlenül hoznak jelentős változást, ezért ki kell tartanunk a futást. A futás korai szakaszában elkerülhetetlen, hogy túlterheltnek érezd magad. Hiszen még soha nem gyakoroltál így, de egy idő után a szervezeted alkalmazkodik a futás intenzitásához. Ha magasabb magasságokat szeretne elérni, az alkalmazkodási időszak után megerősítheti az edzést, feltéve, hogy az a test által megengedett tartományon belül van.
Röviden: a futás minden korosztály számára megfelelő sport. A gyerekek magasabbra nőhetnek a futás kitartásával, a fiatalok a futás kitartásával fogyást érhetnek el, az idősek pedig erősíthetik immunrendszerüket és csökkenthetik a betegségek kockázatát a kitartó futással. Az előző cikk bemutatott néhány részletet és a futással kapcsolatos előnyöket. A rászorulók követhetik a fenti lépéseket a futáshoz, kitarthatnak a futás mellett, kialakíthatják önfegyelem szokásaikat, és ésszerűen tervezhetnek futási terveket, hogy testük egészségesebb legyen.
Feladás időpontja: 2023. május 25