A futás egy nagyon egyszerű testmozgás, és az emberek a testük energiájának nagy részét felemészthetik a futással, ami segíthet elérni a végső célt, a fittséget és a fogyást. De futás közben ezekre a részletekre is figyelnünk kell, és csak akkor lesz nagyobb előnye a szervezetünknek, ha ezekre a részletekre figyelünk. Nézzük meg ezeket a részleteket a futással kapcsolatban együtt!
1. Tanuljon meg önfegyelmet és alakítson ki egészséges életmódbeli szokásokat. Tervezzen egészséges időbeosztást, készítsen egészséges időbeosztást, kövesse a tervet, és figyeljen az egészséges táplálkozásra. Ezenkívül szükséges a káros szokások elhagyása, a saját egészségének védelme és az egészség előtérbe helyezése.
2. A futás, más sportokhoz hasonlóan, nem lehet túlzott. A test túlzott kényeztetése elengedhetetlen, mivel a 7. szintig kell haladni. Futás előtt bemelegítő gyakorlatokat kell végezni, hogy a test alkalmazkodni tudjon a későbbi intenzitáshoz; Futás közben fontos, hogy nyugodt légzést biztosítsunk és elkerüljük a légzési nehézségeket; Futás után próbáljunk meg egy ideig lassan sétálni hirtelen megállás nélkül, hogy a testünknek legyen ideje feltöltődni.
3. Figyeljen oda fizikai állapotára, alakítson ki megfelelő futási tervet, és kerülje a testi épség feláldozását vagy a szenvedést. Az ember fizikai teljesítőképességének vannak bizonyos határai, és fontos, hogy ne hagyja észrevétlenül az apróságokat. Ha kellemetlenül érzi magát, ne erőltesse a támogatást, és mindenképpen értesítse az illetékes személyzetet, és kérje segítségüket.
4. Miután a test funkciói kimerültek, soha ne folytasd a futást. Akár verseny közben futsz, akár edzés közben, a futás még gyenge test mellett is olyan, mintha bajt keresnél, és feleslegesen terhelnéd a tested. Ne veszítsd el a legértékesebb egészségedet felesleges dolgok miatt. Végül is az egészség a tested tőkéje, és ne hagyd, hogy az apróságok nagy hibákat okozzanak.
5. Rendszeresen járjon vizsgálatokra, és számos betegség korai stádiumában még van lehetőség a kezelésre. Ne halogasson addig, amíg már nincs gyógymód. Például néhány rákkal kapcsolatos betegséget korán kell felismerni és kezelni.
6. Készülj fel futás előtt, hogy elkerüld a szív károsodását a túlzott futási volumen miatt. A futási idő meghatározásakor fontos, hogy jó egészségben legyél, és figyelj a tegnapelőtti fizikai erőnlétre. Ne hagyd, hogy a testmozgás mennyisége meghaladja a test terhelését, hogy elkerüld a légszomj okozta hirtelen halált.
7. A futás elégetheti a testzsírt és elérheti a fogyás célját. Egyesek számára, akik jó testalkatra vágynak, a helyes futótesttartással alakformáló hatást érhetnek el.
8. A futás hatékonyan növelheti az életképességünket. Ha kitartóan futunk, a kitartásunk is jelentősen edzhető, ami jó módszer azok számára, akiknek sürgősen szükségük van kitartásra. A kitartás fejlesztése mellett a hosszú távú futók a fizikai erőnlétüket is javítják, ami főként a rövidebb regenerálódási időben tükröződik az átlagemberhez képest.
9. A hosszú távú futás elpusztíthat bizonyos baktériumokat a szervezetünkben, javíthatja immunrendszerünket, felgyorsíthatja a test regenerálódását, valamint edzheti a szívünket, felgyorsíthatja a vérkeringést és javíthatja a fizikai erőnlétet.
10. Minden sportágban nagy hangsúlyt fektetünk a kitartásra, és a rövid távú erőfeszítések nem feltétlenül hoznak jelentős változást, ezért kitartóan kell futnunk. A futás korai szakaszában elkerülhetetlen, hogy túlterheltnek érezzük magunkat. Végül is soha nem gyakoroltunk így korábban, de egy idő után a testünk alkalmazkodik a futás intenzitásához. Ha nagyobb magasságokba szeretnénk jutni, az alkalmazkodási időszak után fokozhatjuk a gyakorlatokat, feltéve, hogy az a testünk által megengedett tartományon belül van.
Röviden, a futás minden korosztály számára alkalmas sport. A gyerekek magasabbra nőhetnek a kitartó futással, a fiatalok fogyhatnak a kitartó futással, az idősek pedig javíthatják immunrendszerüket és csökkenthetik a betegségek kockázatát a kitartó futással. Az előző cikk néhány részletet és a futással kapcsolatos előnyt ismertetett. A rászorulók követhetik a fenti lépéseket a futáshoz, kitartó futáshoz, önfegyelemre neveléshez és a futási tervek ésszerű megtervezéséhez, hogy testük egészségesebb legyen.
Közzététel ideje: 2023. május 25.