Hogyan edzenek otthon a gyerekek és a serdülők?
A gyerekek és serdülők élénkek és aktívak, és otthon kell gyakorolniuk a biztonság, a tudomány, a mértékletesség és a változatosság elveinek megfelelően.Az edzés mértéke legyen mérsékelt, főként közepes és alacsony intenzitású, és a test enyhén izzadjon.Edzés után ügyeljen a melegen tartásra és a pihenésre.
Reggel, délután és este ajánlott 15-20 perces otthoni edzést végezni, hogy megelőzzük az elhízás és a rövidlátás hirtelen növekedését az iskolába való visszatérést követően.A tizenévesek növelhetik a sebességet/erőt stb.
Hogyan edzenek otthon a felnőttek?
A jó fizikai erőnléttel és általában jó mozgási szokásokkal rendelkező felnőttek nagy intenzitású intervallum edzéseket végezhetnek, amelyek javíthatják a szív-tüdő működését és az alaperőt, és rövid időn belül jó edzési eredményeket érhetnek el.Például végezhetsz helyben futást, fekvőtámaszt, ugrást és ugrást stb., minden mozdulatot 10-15 alkalommal, két-négy sorozatban.
Megjegyzés: Az otthoni edzés intenzitásának megfelelőnek kell lennie.Ha az intenzitás túl alacsony, akkor nincs edzéshatás, de a hosszú távú, nagy intenzitású edzés fizikai működési zavarokhoz és csökkent immunrendszerhez vezet.
Feladás időpontja: 2023.09.25