Hogyan sportolnak otthon a gyerekek és a serdülők?
A gyermekek és serdülők élénkek és aktívak, ezért otthon a biztonság, a tudomány, a mértékletesség és a változatosság elveinek megfelelően kell mozogniuk. A testmozgás mennyisége legyen mérsékelt, főként közepes és alacsony intenzitású, és a testnek enyhén izzadnia kell. Edzés után figyeljen a melegen tartására és a pihenésre.
Az iskolába való visszatérés utáni hirtelen elhízás és rövidlátás kialakulásának megelőzése érdekében reggel, délután és este 15-20 perc otthoni fitnesz edzés ajánlott. A tinédzserek növelhetik a sebességet/erőt stb.
Hogyan sportolnak otthon a felnőttek?
A jó fizikai erőnléttel és általában jó testmozgási szokásokkal rendelkező felnőttek végezhetnek nagy intenzitású intervallum edzést, amely javíthatja a kardiopulmonális funkciót és az alapvető erőnlétet, és rövid idő alatt jó edzéseredményeket érhet el. Például végezhetnek helyben futást, fekvőtámaszt, ugrást és szökkenést stb., minden mozdulatot 10-15-ször, két-négy sorozatban.
Megjegyzés: Az otthoni fitnesz edzés intenzitásának megfelelőnek kell lennie. Ha az intenzitás túl alacsony, nincs edzéshatás, de a hosszú távú, nagy intenzitású edzés fizikai diszfunkcióhoz és az immunfunkció csökkenéséhez vezet.
Közzététel ideje: 2023. szeptember 25.