Nemrégiben felfedeztem egy furcsa fitneszjelenséget: a „kézenálló gépet”. Ez a fitneszeszköz egyre népszerűbb. Már csak a használat szempontjából is csak a kézenállás gyakorlásában segíthet, a kézenállás se nem aerob, se nem anaerob gyakorlat, a kézenállónak pedig nincs más felhasználási módja.
A kézenállásgép szerepe
A kézenállás egyfajta fitneszprojekt, de a kézenállás mozdulata nehezebb, ami sok fitneszrajongót vonz. A kézenálló gépet úgy tervezték, hogy segítse a kézenállás felszerelésének elvégzését, és szinte bárkinek segíthet könnyedén elvégezni a kézenállás mozdulatát.
A kézenálló gép felépítése nem bonyolult, valójában egy alapból és egy sor forgó, fix támaszból áll. A következőképpen működik: Álló helyzetben helyezd a bokádat a habszivacsba, fektesd a hátad a kézenálló gép párnájára (a biztonsági pántokkal ellátott modellekhez biztonsági pántok is szükségesek), majd a kezeiddel fogd meg a korlátot, és döntsd hátra a tested, miközben a testtámasz a derekad köré fordul, és hátraforgatja a tested kézenállásba, a talpadon lévő habszivacs pedig az egész testedet megtartja a kézenállás alatt.
A kézenállás előnyei kézenállás-géppel
Kézenállásnál általában a kart vagy a kart + fejet használják támasztékként, ami nagyobb karerőt igényel. Ha a fejet is támasztékként használják, az nagyobb nyomást gyakorol a nyaki gerincre, ami nehézkes és bizonyos kockázattal jár (az előnye, hogy a kar és a nyak ereje is gyakorolható, de fokozatosan kell haladni).
Amikor kézenállást végzünk géppel, a boka a fő erőpont, és a válltámasztó habbal ellátott modell szintén átveszi a vállon az erőt, de ezek az erőpontok passzív erők, és nincs szükség saját erőnkre. Amikor a test forog, csak egy kis erőre van szükség a kartól és a testtől, hogy a testet a fejjel lefelé fordítsuk, ami viszonylag könnyen megvalósítható. Ami a biztonságot illeti, amíg egy szabványos, megbízható minőségű termékről van szó, helyes használat esetén nem lesz probléma.
A kézenállás gyakorlatainak előnyei
Kézenálláskor a test minden részének erőhatása ellentétes a normális helyzettel, ami ritka lehetőséget adhat sok mozgó szervnek az ellazulásra.
Ha a kézenállást géppel kézenállást végeznek, az nemcsak ellazító funkcióval bír, hanem kiváló nyújtásokat is biztosít az érintett testrészeknek, és hatékonyan enyhíti a derék és a nyak különféle kellemetlenségeit.
Kézenállási óvintézkedések
Bár a kézenállás előnyös, a kockázat továbbra is viszonylag nagy a kézenállásnál, mielőtt gyakorolnánkkézenállásBiztosítani kell a helyszín biztonságát (lehelyezhetsz néhány puha SZŐNYEGET a földre), és a legjobb, ha megtanulsz néhány kézenállási technikát és módszert, mielőtt kipróbálod.
Bár a kézenálló gép használatának kockázata kisebb, meg kell jegyezni, hogy nem alkalmas kézenállásra magas vérnyomás, gerincvelői sérülés, agysérülés, középfülgyulladás, stroke, agyi ischaemia, retinaleválás és egyéb állapotok esetén (akár kézenálló gép, akár puszta kézzel nem végezhető), különben az állapot súlyosbodásához vezethet.
Közzététel ideje: 2024. november 25.