Xiao Li a fizikális vizsgálat első felében zsírmáját találta, ezért elkezdett fogyni, tavasztól őszig, és több mint fél éve ragaszkodik a futáshoz. Mivel az időjárás egyre hidegebbé válik, aggódom, hogy kimegyek futni és megfázom, ezért van egy fitneszkártyám, és azt tervezem, hogy bent fogok edzeni.
Az edzés első napján rájött, hogy valami nincs rendben, ugyanaz az 5 kilométer, a futópad zsírégetési adatai, jóval magasabbak voltak, mint a szokásos sportkarkötőjének futási rekordja. De egyértelműen könnyebbnek találta a futópadot.
Lehetséges, hogy a kültéri rekordok pontatlanok voltak, vagy a futópad számításai hibásak?
Szóval melyik éget több zsírt?
Először ugyanaz a futás 5 kilométert,taposómalomés a szabadtéri futás, melyik éget jobban a zsírt?
A zsírégetés sebességének összehasonlításához tudnunk kell, hogy mi határozza meg pontosan a futás során elégetett kalóriákat. Vannak, akik a tempóról, mások a távolságról gondolják, de valójában a sebesség a meghatározó tényező.
Futás közben az emberi test izmainak és szöveteinek tápanyagokra és oxigénre van szükségük az energiatermeléshez. Miközben a szív és a tüdő folyamatosan ellátja a szervezetet oxigénnel, felgyorsítják a légzést, az izzadást, kiürítik az anyagcseretermékeket a szervezetből, és befejezik a szervezet edzés közbeni anyagcseréjét.
Ezért minél nagyobb az izomgyakorlat intenzitása rövid idő alatt, például minél gyorsabb a futási sebesség, annál több energiára van szükség, és annál nagyobb a zsírégetés hatékonysága.
Miután tisztáztuk a futási sebesség zsírégetésre gyakorolt hatását, nézzük meg a futópados és a szabadtéri futás közötti különbséget.
A szabadtéri futás általában több zsírt éget, ha az ütem egyenletes.
Szabadtéri futás közben számos tényező befolyásolja a sebességet, például a szélirány, a napfény, az útviszonyok, sőt mások szeme is. Ha kint tudsz maradni és tartani a sebességet, mint a többiek.taposómalom,sok körülménnyel kell megküzdened.
A legalapvetőbb szinten a futószakaszok nagy része utak, járdák, sőt, még az ösvények sem olyan puhák, mint a futópadok. Ez önmagában is növeli a súrlódási ellenállást, ilyenkor minden lépésnél előre futunk, nagyobb erőt kell kifejtenünk, a zsírégetés hatékonysága természetesen magasabb.
Ráadásul, amikor szabadban futunk, folyamatosan kerülnünk kell a tömeget és a légzésünket is szabályoznunk kell, ami szintén energiaigény. Néhány ember, aki szereti a szabadtéri sportokat, bár elvonja a figyelmét, amikor a környezetére figyel, nem figyel a test fáradtságára, így könnyebben futnak, tovább bírják, és több kalóriát fogyasztanak.
Sok váratlan helyzet adódhat a szabadban, így a tényleges működés során nehéz egyenletes sebességet fenntartani, ezért a hosszú távú előny szempontjából a futópad zsírégetési sebessége garantáltabb.
A test anyagcseréjének szempontjából a rendszeres, gyors és lassú idő nélküli futás nem kedvez a hosszútávfutásnak, mivel a szív és a tüdő működése mindig ritmusosan változik, könnyen elfáradhatunk, sőt kellemetlenségeket is okozhatunk, ami szintén a szabadtéri futás hátránya.
Ezzel szemben a futópad beállítja a sebességet, nem kell aggódnia a gyalogosok és a járművek miatt, a vonalon fut, de az alapvető zsírégetést is eléri, így biztonságosabb választás.
Második,taposómalomvagy a szabadtéri futás, melyik költséghatékonyabb? Milyen embereknek jobb?
A futópadnak és a szabadtéri futásnak vannak előnyei és hátrányai, melyik emberre való? Elemezzük részletesen.
Első lehetőség: Fuss a szabadban
A szabadtéri futás legnagyobb előnye, hogy költséghatékony, szinte nem igényel túl nagy beruházást, sőt, ha veszel futócipőt, sportruházatot, minden nap hordhatod, és nincs időkorlát, hogy mikor szeretnél futni.
Ráadásul a rendszeres szabadtéri futás nem könnyen okoz kisebb betegségeket, mivel testünk futás közben közvetlenül kapcsolódik a természethez, a pórusok önszabályozzák a klímaváltozást, a napfény pótolhatja a vitaminokat, még a hirtelen lehűléshez is jól alkalmazkodik a szervezet.
Az extrovertáltabb emberek számára a szabadtéri futás jobban segíthet olyan barátokat szerezni, akik vidámak, közös hobbijaik vannak, és hasonló az időbeosztásuk.
De a szabadtéri futásnak vannak hátrányai is, objektíven nézve, a balesetek kockázata a szabadban nagyobb. Azokon a területeken, ahol a környezet és az útviszonyok nem jók, könnyebb belélegezni a füstöt és a port, ami befolyásolja a szív- és érrendszer működését, sőt, szennyezi a szív- és érrendszert.
Ráadásul, mivel a szabadtéri futás fáradságosabb, így a kitartás nélküli emberek könnyen feladják, az introvertált személyiségűek, az alacsony önbecsülésűek számára a szabadtéri futás pszichológiai konstrukciót igényelhet.
Összefoglalva, a szabadtéri futás azoknak alkalmas, akik szeretik a szabadtéri tevékenységeket és kitartással rendelkeznek, és a legjobb, ha parkok és ösvények vannak körülöttük, amelyek csökkenthetik a szabadtéri futás egészségre gyakorolt hatását.
Második lehetőség: Futópad
Akár az edzőteremről, akár egy futópad vásárlásáról van szó, befektetést jelent, és a hétköznapi emberek számára több száz dollárt is figyelembe kell venni.
Ráadásul az edzőterem vagy az otthon viszonylag zárt környezet, bár nincs sok por, de a légáramlás is kisebb, ha pedig az erkélyre vagy egy speciális fitneszterembe helyezzük, gyakran jobban elzárt.
Ha edzés közben bekapcsolják a légkondicionálót, könnyen megfázhatunk, és a futópados edzés után egyesek nem sétálnak lassan és pihennek, hanem közvetlenül a fürdőszobába rohannak fürdeni, ami valójában akadályozza az izzadság hőelvezetését, ami nem segíti elő a pórusok kinyílását és bezáródását, viszont érzékenyebb a szélre.
Természetesen a futópadnak is vannak pótolhatatlan előnyei, bár pénzbefektetés, de van egyfajta ösztönző hatása is, amely arra ösztönöz minket, hogy elkezdjünk edzeni. Ráadásul kisebb a balesetveszély zárt térben, és a fizikai kellemetlenségekre időben lehet reagálni, a biztonság pedig nagyobb. Szinte nincs szükség a kültéri tényezők figyelembevételére, ha edzeni szeretnél, három perc alatt elkezdheted.
Ezért a futópad inkább azoknak ajánlott, akik szeretnek egyedül edzeni, és bizonyos lépéssebességi követelményeknek kell megfelelniük.
Közzététel ideje: 2025. január 13.