A járószőnyeg egy hordozható futópad, amely kompakt és asztal alá helyezhető. Otthoni vagy irodai környezetben is használható, és álló vagy állítható magasságú asztallal rendelkezik, mint aktív munkaállomás része. Lehetővé teszi, hogy fizikai aktivitást végezzen, miközben olyan dolgokat is csinál, amelyekhez általában ülésre van szükség. Gondoljon rá úgy, mint a tökéletes multitasking lehetőségre – akár órákig ül a munkahelyén, akár otthon tévézik –, és mozogjon egy kicsit.
Sétaszőnyeg és futópad
AjárólapiKönnyű és viszonylag könnyű, és olyan helyekre is eljuthat, ahová a hagyományos futópadok nem mernek eljutni. Bár mindkét típusú fitneszeszköz ösztönzi a mozgást, és segíthet a „lépésekben”, a sétamatőr szőnyegek nem igazán kardióra lettek tervezve.
A legtöbb sétamatőr szőnyeg elektromos és állítható beállításokkal rendelkezik. De mivel kifejezetten úgy tervezték őket, hogy az íróasztalnál állva használhasd őket, valószínűleg nem fogsz túl sokat izzadni. A sétamatőr szőnyegeknek általában nincsenek karfáik, ami a futópadokon megszokott biztonsági funkció. De egyes sétamatőr szőnyegeknek van olyan korlátjuk, amelyet eltávolíthatsz vagy eltávolíthatsz. Kompakt méretének és állítható beállításának köszönhetően a sétamatőr szőnyeg jó választás a munkahelyen vagy otthon.
Néhány járólap állítható ellenállással vagy sebességgel rendelkezik, de a futópadokkal ellentétben ezeket nem futásra tervezték. A futópadok ezzel szemben nagyobb, nehezebb vázzal és talppal, korláttal és egyéb jellemzőkkel rendelkeznek, így úgy tervezték őket, hogy a helyükön maradjanak és stabilak maradjanak akkor is, ha gyorsabban kezdesz futni.
Az elektronikus futópadok általában különböző sebességekkel és beállításokkal rendelkeznek, így növelheted (vagy csökkentheted) az edzés intenzitását. Nem meglepő, hogy ezen kiegészítő funkciók miatt a futópadok általában drágábbak, mint a sétamatracok.
Járószőnyegek típusai
A sétamatracok otthoni és irodai használatra való növekvő népszerűségével a vállalatok számos funkcióval bővítették azokat, hogy megfeleljenek az aktivitási céloknak és a speciális igényeknek.
Összecsukható típus. Ha korlátozott a helyigénye, vagy sétamatracot szeretne magával vinni, amikor otthonról az irodába utazik, akkor az összecsukható...sétamatracpraktikus megoldás. Csuklós betéttel rendelkeznek a könnyű tárolás érdekében, és népszerűek azok körében, akik a nap végén, vagy használaton kívül tárolni szeretnék fitneszfelszereléseiket. Az összecsukható sétamatőr szőnyegek stabil, levehető fogantyúval rendelkezhetnek.
Az asztal alatt. Egy másik népszerű funkció, hogy járószőnyeget lehet rögzíteni egy álló íróasztal alá. Az ilyen típusú járószőnyegeknek nincs fogantyújuk vagy rúdjuk a laptop vagy a mobiltelefon megtartásához.
Állítható dőlésszög. Ha nagyobb kihívásra vágysz, egyes sétamatőr szőnyegek állítható dőlésszöggel rendelkeznek, ami segíthet a kardiovaszkuláris teljesítmény fokozásában. Olyan érzést kelt, mintha hegyet másznál. (A dőlésről kimutatták, hogy a bokákat és a térdeket is erősíti és hajlékonyabbá teszi.) A dőlésszöget 5%-ra vagy nagyobbra is állíthatod. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb kihívást jelentő edzésekre válts, vagy időközönként változtasd az intenzitást. Egyes állítható dőlésszögű sétamatőr szőnyegek stabilizáló fogantyúkkal is rendelkeznek a biztonság és az egyensúly javítása érdekében.
A szakértők azt javasolják, hogy először fektesd le a sétamatracot, majd fokozatosan növeld a lejtést 2%-3%-ra öt percig, majd állítsd vissza nullára két percre, végül pedig állítsd vissza a lejtést 2%-3%-ra három-négy percre. Ezen intervallumok időbeli növelése lehetővé teszi, hogy több órát (és lépést) eddzen a lejtőkön.
A gyaloglószőnyegek előnyei
Amikor dolgozol, vagy nem tudsz sétálni, egy sétamatrac testmozgást biztosít. További előnyök:
Növelje a fizikai aktivitást és az egészségét. Ha Ön is azon több millió felnőtt közé tartozik az Egyesült Államokban, akik munkanapjuk nagy részét ülve töltik, nagyobb a kockázata a szív-, érrendszeri és anyagcsere-problémáknak. Tanulmányok kimutatták, hogy egy átlagos felnőtt több mint 10 órát ül naponta. Már az ülési idő egy részének mérsékelt aktivitásra (például gyors sétára egy sétamatőn) való átállítása is változást hozhat, és jótékony hatással lehet a szív egészségére. Ha ez nem elég ahhoz, hogy felkeljen a székéből és mozogjon, az ülő életmód bizonyos típusú rákok fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.
A tényleges fizikai előnyök változóak, de egy tanulmány megállapította, hogy a járókeretet otthon használó felnőttek aktívabbnak, kevesebb fizikai fájdalomról és javuló általános egészségi állapotról számoltak be.
Javítja az agyműködést. A test és lélek közötti kapcsolat valós. Egy tanulmány kimutatta, hogy az íróasztalnál járás fizikailag, mentálisan és érzelmileg is jobban érezheti magát. Kevesebb negatív hatást tapasztaltak, beleértve a figyelmetlenséget is, azokon a napokon, amikor az íróasztalt használták.sétamatracösszehasonlítva azokkal a napokkal, amikor íróasztalnál dolgoztak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek logikai pontszámai javultak állás, járás és gyaloglás közben az üléshez képest.
Csökkentse az ülőmunkával töltött időt. Az amerikai felnőttek negyede több mint nyolc órát ül naponta, és 10-ből négyen nem fizikailag aktívak. Az ülő életmód összefüggésbe hozható az elhízással, a szívbetegségekkel, a gyenge koncentrációval és a negatív érzelmekkel. Egy nemrégiben publikált globális tanulmány azonban azt mutatja, hogy egy kis testmozgás is sokat segíthet az egészség és a jólét javításában. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglómatracokat használó irodai dolgozók átlagosan napi 4500 plusz lépést tettek meg.
Csökkenti a stresszt. A stressz szintje gyakran összefügg a testmozgással. Így nem meglepő, hogy a járómatracok rendszeres használata segíthet csökkenteni a stresszt (otthon és a munkahelyen egyaránt). Egy 23, a munkahelyi járómatracok használata és a fizikai és mentális egészség közötti kapcsolatot vizsgáló tanulmány áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy az álló íróasztalok és a járómatracok használata segített az embereknek aktívabbnak lenni a munkahelyen, csökkenteni a stresszt és javítani az általános hangulatukat.
Fokozott figyelem és koncentráció. Rágózhatunk (vagy produktívabbak lehetünk) séta közben? Évek óta a kutatók próbálják kideríteni, hogy a sétamatrac használata a munkahelyen javíthatja-e a termelékenységet. A zsűri még nem döntött, de egy friss tanulmány megállapította, hogy bár a sétamatrac használata a munkahelyen nem tűnik közvetlenül javítani a termelékenységet edzés közben, bizonyítékok vannak arra, hogy mind a koncentráció, mind a memória javul a séta befejezése után.
Egy 2024-es Mayo Klinika által végzett tanulmány, amelyben 44, gyaloglómatracot vagy más aktív munkaállomást használó ember vett részt, kimutatta, hogy ezek javították a mentális kogníciót (gondolkodást és ítélőképességet) a munkateljesítmény csökkenése nélkül. A kutatók a gépelés pontosságát és sebességét is mérték, és azt találták, hogy bár a gépelés kissé lelassult, a pontosság nem csökkent.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő sétamatracot
A sétamatracok többféle méretben és funkcióval kaphatók. Íme néhány szempont, amit érdemes figyelembe venni vásárláskor:
A méret. Figyelmesen olvasd el a járószőnyeg leírását, és győződj meg róla, hogy elfér az asztalod alatt vagy bármely más helyen, ahol használni szeretnéd otthon. Azt is vedd figyelembe, hogy milyen nehéz, és mennyire könnyű (vagy nehéz) lesz mozgatni.
Teherbírás. Érdemes ellenőrizni a járószőnyeg súlyhatárát és méretét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelelő-e a testalkatának.Sétapárnák jellemzően körülbelül 220 fontot is elbír, de egyes modellek akár 300 fontot is elbírnak.
Zaj. Ha olyan helyen tervez sétamatracot használni, ahol kollégái vagy családtagjai tartózkodnak, a zajszint fontos szempont. Általánosságban elmondható, hogy az összecsukható sétamatracok több zajt bocsáthatnak ki, mint az állók.
Sebesség. A járótalpak a kívánt testmozgás típusától függően több maximális sebességet is kínálnak. A szokásos sebesség 4 és 14 kilométer/óra között van.
Intelligens funkció. Egyes sétamatracok képesek kommunikálni a mobileszközöddel, vagy támogatják a Bluetooth-t. Némelyik hangszóróval is rendelkezik, így séta közben is hallgathatod kedvenc zenéidet vagy podcastjaidat.
Közzététel ideje: 2024. dec. 03.