Mi az a sétálószőnyeg?

A sétálószőnyeg egy hordozható futópad, amely kompakt és íróasztal alá helyezhető. Használható otthoni vagy irodai környezetben, és egy aktív munkaállomás részeként egy álló vagy állítható magasságú asztallal érkezik. Lehetővé teszi, hogy fizikai tevékenységet végezzen, miközben olyan dolgokat végez, amelyekhez általában le kell ülni. Tekintsd úgy, mint a tökéletes többfeladatos munkavégzési lehetőséget – akár órákig ülsz a munkahelyeden, akár otthon tévézsz –, és mozogj egy kicsit.
Járószőnyeg és futópad
AsétapadiKönnyű és viszonylag könnyű, és oda is megy, ahol a hagyományos futópadok nem mernek lépni. Bár mindkét típusú fitneszgép ösztönzi a mozgást, és segíthet a „lépésben”, a gyalogló MATS-eket nem igazán kardióra tervezték.
A legtöbb gyalogszőnyeg elektromos és állítható beállításokkal rendelkezik. De mivel kifejezetten arra tervezték, hogy az íróasztal mellett állva használhassa őket, valószínűleg nem fog túlságosan izzadni. A sétálószőnyegek általában nem rendelkeznek karfával, ami a futópadok általános biztonsági funkciója. Néhány sétabetétnek azonban van korlátja, amelyet eltávolíthat vagy eltávolíthat. Kompaktabb méretének és állítható beállításának köszönhetően a sétálószőnyeg jó választás munkahelyi vagy otthoni használatra.
Egyes sétapárnák állítható ellenállással vagy sebességgel rendelkeznek, de a futópadokkal ellentétben ezeket nem futásra tervezték. A futópadok ezzel szemben nagyobb, nehezebb kerettel és alappal, kapaszkodókkal és egyéb jellemzőkkel rendelkeznek, így úgy tervezték, hogy a helyükön maradjanak és stabilak maradjanak még akkor is, ha gyorsabban kezdesz futni.
Az elektronikus futópadok általában különböző sebességekkel és beállításokkal rendelkeznek, így növelheti (vagy csökkentheti) az edzés intenzitását. Nem meglepő, hogy ezeknek a kiegészítő funkcióknak köszönhetően a futópadok általában drágábbak, mint a gyaloglószőnyegek.

A gyalogos szőnyeg típusai
Az otthoni és irodai használatra szánt sétaalátétek növekvő népszerűségével a vállalatok számos funkciót adtak hozzá, hogy megfeleljenek az Ön tevékenységi céljainak és speciális követelményeinek.
Összecsukható típus. Ha korlátozott a lábnyoma, vagy járószőnyeget szeretne magával vinni, amikor otthon és az iroda között ingázik, egy összecsukhatójárószőnyegpraktikus lehetőség. Csuklós alátéttel rendelkeznek a könnyű tárolás érdekében, és népszerűek azok körében, akik a nap végén vagy használaton kívül szeretnék tárolni fitneszfelszereléseiket. Az összecsukható sétálószőnyegnek stabil fogantyúja lehet, amely eltávolítható.
Az íróasztal alatt. Egy másik népszerű funkció az a lehetőség, hogy járószőnyeget szerelhetsz az álló íróasztal alá. Az ilyen típusú sétálómatracoknak nincs fogantyúja vagy rúdja a laptop vagy mobiltelefon tartására.
Állítható dőlésszög. Ha nagyobb kihívásra vágyik, néhány gyaloglószőnyeg állítható lejtőkkel rendelkezik, amelyek segíthetik a kardió edzését. Olyan érzést kelt tőle, mintha hegyet másznál. (Bebizonyosodott, hogy a dőlés a bokákat és a térdeket is erősebbé és rugalmasabbá teszi.) A lejtést 5%-ra vagy annál nagyobbra állíthatja. Ez lehetővé teszi a nagyobb kihívást jelentő edzések elérését, vagy az intenzitás időközönkénti megváltoztatását. Néhány állítható lejtős járószőnyeg stabilizáló fogantyúval is rendelkezik a biztonság és az egyensúly javítása érdekében.
A szakértők azt javasolják, hogy először fektessük le a járószőnyeget, majd fokozatosan növeljük a lejtőt 5 percre 2–3%-ra, majd két percig állítsuk vissza nullára, majd három-négy percre állítsuk vissza a lejtőt 2–3%-ra. Az időközök növelésével több órát (és lépést) dolgozhat ki a lejtőn.
A séta MATS előnyei
Ha dolgozol, vagy nem tudsz kimenni sétálni, egy sétaszőnyeg edzést biztosít. További előnyök:
Növelje a fizikai aktivitást és az egészséget. Ha Ön egyike annak a több millió felnőttnek az Egyesült Államokban, akik munkanapja nagy részét ülve töltik, nagyobb lehet a szív-, érrendszeri és anyagcsere-problémák kockázata. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos felnőtt naponta több mint 10 órát ül. Még az is, ha az ülésidő egy részét mérsékelt tevékenységre állítja át (például tempós séta egy szőnyegen), változást hozhat, és javíthatja a szív egészségét. Ha ez nem elég ahhoz, hogy felkeljen és mozogjon, az ülő viselkedés bizonyos ráktípusok fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.
A tényleges fizikai előnyök eltérőek, de egy tanulmány kimutatta, hogy az otthoni íróasztalt használó felnőttek aktívabbnak érezték magukat, kevesebb fizikai fájdalmat éreztek, és általános egészségi állapotuk javult.

Javítja az agyműködést. Az elme-test kapcsolat valódi. Egy tanulmány kimutatta, hogy az íróasztaluk mellett sétálva jobban érzik magukat fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Kevesebb negatív hatást tapasztaltak, beleértve a figyelmetlenséget azokon a napokon, amikor ajárószőnyegazokhoz a napokhoz képest, amikor íróasztal mellett dolgoztak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek érvelési pontszáma javult állva, sétálva és járva, mint ülve.
Csökkentse az ülőmunkát. Az amerikai felnőttek negyede több mint nyolc órát ül naponta, és 10-ből négy nem fizikailag aktív. Az ülő viselkedés összefüggésbe hozható az elhízással, a szívbetegségekkel, a rossz koncentrációval és a negatív érzelmekkel. Egy nemrégiben közzétett globális tanulmány azonban azt mutatja, hogy egy kis tevékenység sokat segíthet az egészség és a jólét javításában. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy az irodai dolgozók, akik gyalogló MATS-t használnak, átlagosan 4500 plusz lépést tettek meg naponta.
Csökkenti a stresszt. A stressz szintje gyakran kapcsolódik a testmozgáshoz. Így nem meglepő, hogy a sétagalopp rendszeres használata segíthet csökkenteni a stresszt (otthon és munkahelyen egyaránt). A gyalogos MATS munkahelyi használata és a fizikai és mentális egészség közötti kapcsolatról szóló 23 tanulmány áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy az álló íróasztalok és a gyalogos MATS használata segített az embereknek aktívabbá válni a munkahelyen, csökkenteni a stresszt és javítani általános hangulatukat.
Fokozott figyelem és koncentráció. Tud rágni rágógumit (vagy termelékenyebb lenni) séta közben? A kutatók évek óta próbálják kideríteni, hogy a munkahelyi sétálószőnyeg növelheti-e a termelékenységet. A zsűri még mindig nem zárult le, de egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy bár a sétaszőnyeg munkahelyi használata nem javítja közvetlenül a termelékenységet edzés közben, bizonyíték van arra, hogy a séta befejezése után a koncentráció és a memória is javul.
A Mayo Clinic 2024-es tanulmánya 44 ember részvételével, akik gyalogló MATS-t vagy más aktív munkaállomást használtak, kimutatta, hogy javították a mentális kogníciót (a gondolkodást és az ítélőképességet) anélkül, hogy csökkentenék a munkateljesítményt. A kutatók megmérték a gépelés pontosságát és sebességét is, és megállapították, hogy bár a gépelés kissé lelassult, a pontosság nem szenvedett csorbát.
Hogyan válasszuk ki az Ön számára megfelelő sétálószőnyeget
A sétálószőnyegek többféle méretben kaphatók, és sokféle funkcióval rendelkeznek. Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni vásárláskor:
A méret. Figyelmesen nézze meg a sétaszőnyeg leírását, és győződjön meg arról, hogy elfér-e az íróasztala alatt vagy bármely más olyan helyen, ahol használni szeretné otthonában. Érdemes azt is mérlegelni, hogy milyen nehéz, és mennyire lesz könnyű (vagy nehéz) mozgatni.

Teherbíró képesség. Érdemes ellenőrizni a járószőnyeg súlyhatárát és a járószőnyeg méretét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testalkatának megfelelő.Séta betétek jellemzően körülbelül 220 fontot bír ki, de egyes modellek akár 300 fontot is elbírnak.

Zaj. Ha olyan területen tervezi használni a járószőnyeget, ahol kollégái vagy családtagjai tartózkodnak, a zajszintet fontos figyelembe venni. Általánosságban elmondható, hogy az összecsukható sétálószőnyegek nagyobb zajt keltenek, mint az állók.
Sebesség. A sétálópárnák a kívánt gyakorlat típusától függően számos maximális sebességet is kínálnak. A szokásos sebesség 2,5 és 8,6 mérföld/óra között van.
Intelligens funkció. Egyes sétálószőnyegek kommunikálhatnak a mobileszközzel, vagy támogatják a Bluetooth-t. Némelyikhez hangszóró is tartozik, így séta közben is hallgathatja kedvenc zenéit vagy podcastjait.