Módot keres, hogy felrázza edzési rutinját, vagy belekezdjen egy fitneszprogramba?Egy szó: futópad.Nem titok, hogy a futópadok rendkívül népszerű edzőtermi felszerelések, de mit is csinál valójában egy futópad?Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a futópados edzés előnyeit, az általuk megdolgozott izmokat, és azt, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a futópad edzéseiből.
Kalória égetése és fogyás
A futópados edzés egyik legnagyobb előnye a jelentős kalóriaégetés.A testsúlyod és az edzés intenzitása a két legnagyobb tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát égetsz el a futópadon.A 30 perces futópadon való futás 200-500 kalóriát égethet el, testtömegétől és tempójától függően.A maximális előnyök kiaknázása érdekében ajánlatos legalább 30 percnyi mérsékelt futópad gyakorlatot heti 5 napon keresztül végezni.Ha kalóriaégetésről és fogyásról van szó, a futópad egyértelműen a barátod.
Dolgozzon az egész testén
Míg a legtöbb ember a futópadon végzett gyakorlatokat a kardióval társítja, az igazság az, hogy a test különböző izomcsoportjait foglalkoztatja.Amikor futópadon fut, a lábizmok (négyfejű izom, combizmok, vádli és fenék) megedződnek.Ezen túlmenően a magja is bekapcsolódik, miközben fenntartja egyensúlyát és stabilizálja testét.A fogantyúkba kapaszkodás csökkenti a magnak a munka mennyiségét, ezért a legjobb, ha a fogantyúkba kapaszkodás nélkül is gyakorolhatja a futást, mivel a törzs izmai teljesen aktiválódnak.A lejtős edzés beépítése felpörgeti a farizmokat és a combizmokat, miközben erősíti az alsó testet.
Javítsa szív- és érrendszeri egészségét
A futópadon végzett edzések, különösen a futás és a kocogás, kiváló aerob gyakorlatok, amelyek erősítik a szívet és a tüdőt, javítva az általános szív- és érrendszeri egészséget.A futópadon való futás felgyorsítja a pulzusszámot, és közepes vagy nagy intenzitású edzést biztosít, amely javítja a szív és a tüdő működését.A rendszeres aerob testmozgás javítja a véráramlást, csökkenti a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet, ami csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Testreszabhatja edzését
A futópad használatának másik nagy előnye, hogy testreszabhatja edzését és beállíthatja saját tempóját.Választhat, hogy az Ön számára kényelmes sebességgel sétál, kocog vagy fut, és fokozatosan növelheti az edzés intenzitását, ahogy edzettségi szintje javul.A futópadok számos funkciót is kínálnak, például állítható dőlésszöget, programbeállításokat és beépített edzésprogramokat, amelyek segítenek javítani az állóképességet és a teljesítményt, miközben motiváltan tartanak.
Következtetés
Összefoglalva, a futópadon végzett edzések előnyei végtelenek.A kalóriaégetéstől és a fogyástól az egész test megdolgoztatásáig és a szív- és érrendszeri egészség javításáig a futópad tökéletes eszköz a fittség és az egészség megőrzéséhez.Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a futópad gyakorlataiból, ügyeljen arra, hogy gondosan válasszon egy pár tornacipőt, maradjon hidratált, tartsa kordában testtartását és egyensúlyát, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását.Mire vársz még?Kapcsolja be futópadját, és élvezze ennek a sokoldalú és dinamikus edzőtermi felszerelésnek a sok előnyét.
Referencia:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Feladás időpontja: 2023. június 12