Ha igyekszik elérni fitneszcéljait, a futópad használata kardió edzéshez nagyszerű lehetőség.Egy kulcsfontosságú tényezőre azonban figyelnie kell: a lejtőre.A lejtős beállítás lehetővé teszi a pálya meredekségének növelését, ami viszont megváltoztatja az edzés elérhető intenzitásának szintjét.Ebben a blogbejegyzésben megvizsgáljuk, mi az a lejtő a futópadon, hogyan működik, és miért fontos az edzéshez.
Mekkora a futópad dőlése?
A futópadon lévő lejtő arra utal, hogy milyen meredeken fut a pályán.A lejtőt általában százalékban fejezik ki, ahol a 0% sík pályát, a magasabb százalék pedig megnövekedett meredekséget jelent.Például az 5 százalékos lejtés azt jelenti, hogy a pálya öt fokkal feljebb dől.
Hogyan működik a lejtő egy futópadon?
Ahogy növeli a lejtőt a futópadon, a lábainak keményebben kell dolgozniuk, hogy előre mozdítsák.Pontosabban arra kényszeríti, hogy több lábizmot használjon, beleértve a farizmokat, a quadokat és a combizmokat.Ez az extra gyakorlat növelheti az általános kalóriaégetést és javíthatja a szív- és érrendszeri alkalmasságot.
Miért fontos a dőlésszög az edzésedben?
Ha egy lejtőt beépít a futópadon végzett edzésbe, az javíthatja a rutint, és nagyobb kihívást jelenthet.Ez a megnövekedett fizikai aktivitás nagyobb fizikai előnyökhöz vezethet, mint például a jobb állóképesség és a kalóriaégetés.Ezenkívül, ha egy adott eseményre, például egy hegyi versenyre edz, egy lejtő hozzáadása segít jobban szimulálni az Ön előtt álló körülményeket.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a futás/séta emelkedőn segít csökkenteni az ízületekre gyakorolt hatást.Mivel a lejtő arra kényszeríti a lábát, hogy természetesebb helyzetben csapjon a talajhoz, minden egyes lépésnél kisebb erő nehezedik az ízületekre.Ez különösen előnyös azok számára, akik ízületi fájdalmakkal küzdenek, vagy sérülésből lábadoznak.
Szóval, mekkora lejtőt érdemes használni a futópadon?A válasz edzettségi szintjétől és céljaitól függ.Ha még nem sportol, vagy csak most kezdi a futópadon, érdemes alacsonyabb lejtővel kezdeni (kb. 2-3%).Ahogy egyre kényelmesebbé válik és edzettségi szintje növekszik, fokozatosan növelheti a dőlésszög százalékát.
Ezenkívül az edzés típusa befolyásolhatja a dőlésszög kiválasztását.Ha intenzívebb kardióedzésre vágyik, érdemes nagyobb lejtőre törekednie (körülbelül 5-10%).Másrészt, ha állóképességet szeretne fejleszteni, akkor az alacsonyabb lejtőt részesíti előnyben (körülbelül 2-4%).
Összefoglalva, a futópad dőlésszögének ismerete fontos szempont a fitneszcélok eléréséhez.A lejtő beépítése elősegítheti az edzés intenzívebbé tételét, csökkentheti az ízületek hatását, és javíthatja az általános erőnlétet.A legtöbbet hozhatja ki futópados edzéseiből, ha fokozatosan növeli a dőlésszög százalékát, és az edzettségi szintje és edzéscélja alapján állítja be.
Feladás időpontja: 2023-07-07