Taposómalomaz edzések nagyszerű módjai lehetnek a hasizom megcélzásának és a törzsizmok bevonásának. Íme néhány gyakorlat, amelyet beépíthet a futópad rutinjába, hogy a hasizmokra összpontosítson:
1. Magas lejtős séta: Növelje a futópad lejtőjét egy kihívást jelentő szintre, és sétáljon gyors tempóban.
Vonja be a törzsizmokat, hogy az edzés során megőrizze egyensúlyát és stabilitását.
2. Oldalsó keverés: Álljon oldalra ataposómalomvállszélességű lábakkal.
Állítsa a sebességet lassú ütemre, és mozgassa a lábát oldalirányban, keresztezve az egyik lábát a másikon.
Ez a gyakorlat a ferdéket célozza meg, és javítja az oldalsó stabilitást.
3. Hegymászók: Kezdje azzal, hogy a kezét a futópad konzoljára helyezi, és vegye fel a deszka pozíciót.
Egyenként húzza a térdét a mellkasa felé, váltakozva a lábak között.
Ez a gyakorlat az egész magot lefedi, beleértve a hasizmokat is.
4. Deszkatartás: Lépjen le a futópadról, és vegye fel a deszka helyzetét a padlón.
Tartsa meg a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, feszítse meg a hasát, és tartson egyenes vonalat a fejétől a sarkáig. Pihenjen, és ismételje meg többször is.
Ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen futópados edzést elkezdene, és fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és időtartamát.
Az is fontos, hogy fenntartsa a megfelelő formát, és figyeljen a testére, hogy elkerülje a sérüléseket.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Cím: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kína
Feladás időpontja: 2023. december 11