TaposómalomAz edzések nagyszerű módjai lehetnek a hasizmok fejlesztésének és a törzsizmok megmozgatásának. Íme néhány gyakorlat, amelyeket beépíthetsz a futópados edzésedbe, hogy a hasizmokra koncentrálhass:
1. Nagy lejtős gyaloglás: Növeld a futópad lejtőjét egy kihívást jelentő szintre, és sétálj élénk tempóban.
Mozgasd meg a törzsizmaidat, hogy az edzés során megőrizd az egyensúlyodat és a stabilitásodat.
2. Oldalra forgatás: Állj oldalra ataposómalomvállszélességben terpeszben tartva a lábaidat.
Állítsd be a sebességet lassú tempóra, és oldalirányban mozgasd a lábaidat, egyik lábadat keresztezve a másikon.
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat célozza meg, és segít javítani az oldalirányú stabilitást.
3. Hegymászók: Kezdésként helyezd a kezeidet a futópad konzoljára, és vegyél fel plank pozíciót.
Egyenként húzd a térded a mellkasod felé, váltogatva a lábaidat.
Ez a gyakorlat az egész törzsizmaidat megmozgatja, beleértve a hasizmokat is.
4. Plank tartás: Lépj le a futópadról, és vedd fel a plank pozíciót a padlón.
Tartsd ki a pozíciót 30 másodperctől 1 percig, megfeszítve a hasizmaidat, és tartsd egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig. Pihenj, és ismételd meg több sorozatban.
Ne felejtsd el bemelegíteni, mielőtt bármilyen futópados edzést elkezdenél, és fokozatosan növeld a gyakorlatok intenzitását és időtartamát.
Fontos a megfelelő testtartás fenntartása és a tested jelzéseinek hallgatása is a sérülések elkerülése érdekében.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Cím: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kína
Közzététel ideje: 2023. dec. 11.