Hivatalos: a futópadon edzeni az egyik legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet. Egy friss tanulmány szerint a rendszeres futópadon végzett edzések beépítése a fitnesz rutinjába hozzájárulhat fizikai egészségének számos aspektusának javításához, sőt mentális egészségének javításához is.
A Nottinghami Egyetem kutatói által végzett vizsgálat során több hónapon keresztül figyelték meg egy csoport ülő életmódot folytató felnőttek egészségi és edzettségi szintjét. A résztvevőket véletlenszerűen besorolták egy futópados gyakorlatcsoportba, vagy egy olyan kontrollcsoportba, amely semmilyen formális gyakorlatot nem végzett.
Néhány hét elteltével a futópad szettek jelentős javulást mutattak az egészség számos területén. Ez magában foglalja a kardiovaszkuláris fitnesz növelését, a koleszterinszint csökkentését és az inzulinérzékenység javítását. A futópados csoport résztvevői arról is beszámoltak, hogy kevésbé érzik magukat stresszesnek és mentálisan élesebbnek, mint a kontrollcsoport.
Tehát mitől olyan hatékonyak a futópados edzések? Először is alacsony hatású módszert biztosítanak a pulzusszám felpörgetésére és a verejtékezésre. Ez különösen előnyös azok számára, akiknek ízületi problémái vagy más fizikai korlátai vannak, amelyek megnehezítik a nagy intenzitású edzést.
Ráadásul a futópadon végzett edzések szinte bármilyen edzettségi szintre képesek. Legyen szó tapasztalt sportolóról vagy kezdőről, beállíthatja a gép sebességét és dőlésszögét, hogy kihívásokkal teli, de mégis elérhető edzést készítsen.
Természetesen fontos észben tartani, hogy a rendszeres testmozgás beépítése a rutinba csak egy nagy darabja az egészség megőrzésének rejtvényének. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a hidratáltság és az elegendő pihenés szintén az egészséges életmód kulcsfontosságú elemei.
De ha javítani szeretné fizikai erőnlétét és általános kondícióját, akkor a rendszeres futópad gyakorlatok beépítése remek kiindulópont. Nemcsak a szív- és érrendszeri erőnlétét javítja, hanem élvezni fogja a rendszeres testmozgás mentális egészségügyi előnyeit is.
Szóval miért ne próbálnád ki? Néhány hét következetes edzéssel erősebbnek, egészségesebbnek és energikusabbnak érezheti magát, mint valaha.
Feladás időpontja: 2023.04.20