A futás valóban zsírt éget, de nem feltétlenül alkalmas mindenki számára, különösen a nagy testsúlyú emberek hirtelen kezdenek el futni, de növelik az alsó végtagok terhelését, hajlamosak a térdízületi kopásra és egyéb rendellenességekre.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek alacsony intenzitásúak, gyorsan égetik a zsírt, kevés erőfeszítést igényelnek, és azonnal elvégezhetők? Léteznek. Sok belőlük.
1. Jóga
A jóga látszólag csak a hajlékonyság gyakorlását végzi, de korlátozott mozdulatokkal a test izmainak túlnyomó többségét meg lehet nyújtani, jó módja a nyújtásra, ellazításra, a futáshoz képest a gyakorlat részletesebb.
Továbbá, akik jógáznak, érezhetik a testük felmelegedését és izzadását, de a légzésük nem gyors, ami arra utal, hogy a test lassan metabolizálja az energiát, és ez kedvezőbb a túlsúlyos, szív- és tüdőbetegségben, valamint anyagcserezavarban szenvedők számára.
2. Taijiquan
Az olyan egészséggyakorlatok, mint a Taijiquan és a nyolc brokátgyakorlat, Kína hagyományos kincsei. Az ortodox Taijiquan a légzésre és a szerencsére összpontosít, egy ütést és egy stílust kombinál a légzéssel, érezve a testben áramló gázt, a lágyat a merevvel, a merevet a puhával.
Ha mozogni akarsz, nagy erőre van szükséged, és minden izom összehúzódását kontrollálni kell. A Tai Chi nem agresszív, de magas fokú kontrollt igényel, és az egész testet integrálja.
A gyakorlat során nemcsak a szív és a tüdő működése koordinálódik jól, hanem a test ereje is erősödik, a laza zsír pedig izommá finomodik, ami természetes módon zsírégető hatással bír.
3. Állványoszlopok
Ha a fenti kettő túl nehéz, az álló halom is jó választás, akár az elején is csak egyenesen kell állni a halmot tartva, 10 percig is kitarthat, enyhén izzasztó.
Az állomás-halom főként a test irányítására összpontosít, amikor a tudatunk nincs koncentrálva, a test súlypontja instabil, az állomás-halom könnyen jobbra-balra rázkódik, csak néhány perccel az ellen, elkezdünk hőt fogyasztani.
Néhány napig erősebb kontrollt érezhetsz a tested felett, a fennmaradó időben pedig könnyebb koncentrálni, a tudatod ellazult, ami a mindennapi munkához is kedvez.
4. Meditálj
A meditáció többnyire az elmében marad, hogy ellazuljon, és nem igényel sok fizikai igénybevételt, de a tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness meditáció javíthatja a figyelmet és a koncentrációt, és pozitív hatással van az agy egészségére.
Egyre több pszichológiai probléma van a modern embereknél, és minden nap sokféle információ ömlik az agyba, felkorbácsolva különféle érzelmeinket, különféle tudatalatti vagy sztereotípiákat alakítva ki, és zavarva az ítélőképességünket.
Amikor elveszítjük a képességünket az önálló gondolkodásra és a hosszú távú befektetésekre, nehéz bármihez is ragaszkodni, amit teszünk. Ezért, amikor az elme zavart, zavarodott és depressziós, a rendszeres meditáció pihenőt adhat az agynak.
Közzététel ideje: 2025. január 16.