A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma, és könnyen belátható, miért.Ez egy nagyszerű módja a szív- és érrendszeri egészség javításának, a kalóriák elégetésének, valamint a hangulat és a mentális tisztaság javításának.A tél beköszöntével azonban sokan úgy döntenek, hogy beltérben edzenek, gyakran egy megbízható futópadon.De vajon a futópadon futás rossz, vagy épp olyan előnyös, mint a szabadban?
A válasz erre a kérdésre nem egy egyszerű igen vagy nem.Valójában a futópadon való futás jót és rosszat is jelenthet, attól függően, hogy hogyan közelíted meg.Íme néhány figyelembe veendő dolog:
Ízületekre gyakorolt hatások
A futópadon való futás egyik legnagyobb aggálya az ízületekre gyakorolt lehetséges hatás.Bár a futópadon való futás általában kevésbé hatásos, mint a betonon vagy járdán, mégis megterhelheti az ízületeket, ha nem vigyáz.Az ismétlődő futómozdulatok túlterheléses sérülésekhez is vezethetnek, ha nem változtat a rutinján, vagy fokozatosan növeli a futott mérföldek számát.
E kockázatok mérséklése érdekében fektessen be egy jó pár futócipőt, viselje megfelelően, kerülje a túl meredek emelkedőkön való futást, és változtassa meg a sebességét és a rutinját.Az is fontos, hogy hallgass a testedre, és pihenj, ha szükséges, ahelyett, hogy megpróbálnád leküzdeni a fájdalmat vagy a kényelmetlenséget.
mentális egészségügyi előnyök
A futás több, mint pusztán fizikai gyakorlat;jelentős mentális egészségügyi előnyei is vannak.Gyakran „természetes antidepresszánsként” írják le, és számtalan tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a szorongás, a depresszió és a stressz tüneteit.
A futópadon futás ugyanolyan jót tesz a mentális egészségnek, mint a szabadban való futás, feltéve, hogy megfelelő gondolkodásmóddal közelíted meg.Próbáld meg gyakorolni az éberséget futás közben, és a lélegzetedre és a jelen pillanatra koncentrálj ahelyett, hogy elragadna a zavaró tényezőktől.Zenét vagy podcastokat is hallgathat a szórakoztatás és az elköteleződés érdekében.
elégetett kalóriák
A futás másik előnye, hogy hatékony módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.A futópadon való futás közben elégetett kalóriák száma azonban nagymértékben változhat, a sebességtől, a testösszetételtől és egyéb tényezőktől függően.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a futópados futásokból, próbálja ki az intervallum edzést, amely váltakozik a nagy intenzitású futások és a lassabb felépülési időszakok között.Ezzel a megközelítéssel kevesebb idő alatt több kalóriát égethet el, és felgyorsíthatja az anyagcserét az edzés után.
Következtetésképpen
Szóval, a futópadon futás rossz neked?A válasz az, hogy attól függ.Mint minden edzésformának, a futópadon való futásnak is lehetnek előnyei és hátrányai az Ön számára, attól függően, hogy hogyan csinálja.Az ízületekre gyakorolt hatások, a mentális egészségügyi előnyök és a kalóriaégetés egyensúlyával a futópadon való futást edzési rutinja hatékony és élvezetes részévé teheti.
Feladás időpontja: 2023-09-09