Miért választják az emberek a futást, amikor fogynak?
Sok más edzésmódszerrel összehasonlítva sokan a futást részesítik előnyben a zsírégetés érdekében. Miért van ez? Két oka van.
Először is, az első szempont tudományos szempontból van, azaz a zsírégető pulzusszámot a számítási képlet segítségével kiszámíthatja saját zsírégető pulzusszámát:
Zsírégető pulzusszám = (220 - életkor) *60%~70%
Különböző sportágakban valójában a futás a legkönnyebben szabályozható gyakorlat a pulzusszám tekintetében, a légzés beállításával, a ritmus beállításával, majd a zsírégető pulzusszámhoz való közelítéssel. A futás egy nagyon kitartó aerob testmozgás is, ezért a futást tekintjük a zsírégetés előnyben részesített lehetőségének. Ráadásul a futással mozgósított gyakorlatok részei viszonylag átfogóbbak, jobban képes mozgósítani az egész test izmait, mint más testmozgástípusok, és hatékonyan javíthatja a szív- és tüdőfunkciónkat.
Másodszor, a második pont valójában az élet szempontjából van, a futásnak szüksége van a legkevesebb felszerelésre, vagyis az előfeltétel nagyon kevés, és hosszabb ideig is kitarthat.
Ezért, akár a tudományos zsírcsökkentés, akár az élet szempontjából nézzük, a futás valójában egy nagyon ajánlott sport, amely nemcsak szabadon izzad, hanem javítja a test állapotát és egészségét is.
Harmadszor, miért értékeljüktaposómalomhegymászás a hatékony zsírégetés érdekében?
Ez azért van, mert a hagyományos futópadokkal összehasonlítva a lejtőállítást támogató futópadoknak megvannak a saját egyedi előnyeik. Például a felfelé futás nagyobb kardiopulmonális teljesítményt igényel, mint a síkfutás, miközben a gyakorlat intenzitásának és nehézségének növelésével a gyakorlat hatása is jobb lesz, azaz javíthatja a kardiopulmonális funkciót és növelheti a kalóriabevitelt.
Ugyanakkor a futópadon végzett mászófutás ennek megfelelően csökkenti az ízületre gyakorolt hatást, mivel a síkfutáshoz képest a lépések leszállási módja mászófutás közben kissé ellazul, ami bizonyos mértékig csökkentheti a térdízületre gyakorolt hatást.
Így a teljes edzésfolyamat során folyamatosan módosítani kell a súlypontot és a tempót, hogy javuljon a test egyensúlya és koordinációja. Ugyanakkor egyetlen síkfutáshoz képest növelheti a kihívást.
Tehát általánosságban azt javaslom, hogy részesíts előnyben a lejtésállítást támogató futópadot, így beállíthatsz 0 lejtésű futást, de beállíthatsz különböző lejtésű futást is, amelyek jobban megfelelnek a különböző igényeknek.
Negyedszer, mik a leggyakoribb aggodalmak futópad kiválasztásakor?
Mivel futópadot választottál, minden paramétert figyelembe kell venned, de vannak olyan barátok is, akik elmondták nekem az aggályaikat, majd megosztják veled, hogy neked is vannak-e ezek az aggályaid.
1. Túl sok zaj
Sok futópad kapható a piacon, amelyeknél jelentkezik a túlzott zaj problémája. Általánosságban elmondható, hogy a normál futási hang önmagában nem túl hangos, a nagyobb zaj forrása pedig az, hogy a futópad váza nem elég stabil, és a futópad motorja által keltett zaj viszonylag nagy, sőt zavaró hatással van az emeletre és a földszintre is.
Például az első futópadomat a túlzott zajszint és a futás közbeni ropogó hangok különleges hatása miatt hagyták el, még akkor is, ha fejhallgatót viselek, ez hatással lesz a családomra és a szomszédaimra, és csak tétlenül állhat és adhatom el.
Tehát mielőtt futópadot vásárolna, meg kell értenie, hogy jó-e a némító hatása, hogy csendesebb-e a kefe nélküli motorja, és hogy van-e kapcsolódó hangelnyelő, csendes kialakítása, és végül döntenie kell.
2. A rezgés túl egyértelmű
Ez a probléma valójában a fenti zajjal függ össze, mivel sík terepen futás közben viszonylag stabilak vagyunk, de ha a futópad anyaga nem jó, vagy nincs benne releváns csillapító technológia, akkor emelkedni és süllyedni fog, és a rezgés túl nyilvánvaló.
Így mind magán a futópadon, mind az edzésünk hatására, sőt, még a testünkre is hatással van. Például a folyamatos nagy rezgés minden bizonnyal nagyobb nyomást gyakorol a futópad különböző alkatrészeire, ami hosszú távon a futópad élettartamának lerövidüléséhez, sőt deformálódásához is vezethet. Másodszor, ha a rezgés amplitúdója túl nagy, az minden bizonnyal befolyásolja a futási ritmusunkat, csökkenti a futás hatékonyságát, és nehéz lesz pontosan szabályozni a mozgás intenzitását, sőt növeli az ízületi sérülések és az izomhúzódás kockázatát.
Ezért vásárláskor kis rezgési amplitúdójú futópadot kell választanunk, lehetőleg párnázott fekete technológiával ellátott futópadot. Nincsenek konkrét mutatók, amelyekre hivatkozhatnánk. A futópad rezgési amplitúdóját azonban tesztelhetjük a vitométer segítségével, minél kisebb a futópad amplitúdója, annál erősebb az anyaga, annál stabilabb a belső szerkezet.
3, a sebesség/lejtés beállítási tartománya kicsi, alacsony mennyezet
Mielőtt elkezdtem volna népszerűsíteni ezt az értékelő cikket, végeztem egy rövid felmérést, és sokan viccelődtek a saját futópadjukkal a sebességállítás tekintetében, a beállítási tartomány túl kicsi, és ami még fontosabb, a családban lévő futópadok többsége nem támogatja a dőlésszög-állítást, és nem támogatja az elektromos beállítást, csak a manuális beállítást támogatja.
A gúnyolódás után azt javaslom, hogy próbálj meg nem ezzel a hétköznapi futópaddal kezdeni, elvégre annak az edzéshatása és élménye sokkal rosszabb lehet. Persze egyesek úgy érezhetik, hogy kezdők, és nincs szükségük ezekre a funkciókra, de valójában a megfelelő sebességgel és lejtéssel jobb fitnesz eredményeket lehet elérni.
Például, amikor korábban sport magánórára jártam, az edző segített beállítani a sebességet és a lejtést a megfelelő értékre, hogy a normál aerob edzés során jobban égessem a zsírt. Tehát, amikor futópadot vásárolsz, ne felejtsd el megnézni a sebességbeállítási tartományát, és hogy támogatja-e a lejtésbeállítást stb.
4. APP használati tapasztalat
Végül, az alkalmazásélmény tekintetében sok hagyományos futópad nem támogatja az alkalmazás csatlakoztatását, nem tudja menteni a sportadatokat, hosszú távon rögzíteni az adatváltozásokat, és nem tudja nyomon követni a saját sportjainak hatását, így az élmény jelentősen csökken. Ezenkívül, még ha egyes futópadok támogatják is az alkalmazás csatlakoztatását, de harmadik féllel szerződtették, a használata nem zökkenőmentes, a pálya továbbra is viszonylag ritka, és az élmény sem jó.
Ráadásul most mindenki a szórakoztató sportokról beszél, de hogyan is élhetnénk át igazán a szórakoztató sportokat? Szerintem ennek a munka és a pihenés kombinációjának kell lennie, például általában 10 000 lépést megtenni elég nehéznek tűnik, de a barátokkal enni-inni, beszélgetni mászás közben úgy érezzük, hogy gyorsan telik az idő, sőt, van egy bizonyos mértékű energia-szétszóródás is.
Ezért, ha vakon futunk a futópadon, nehéz lehet betartani, néha úgy érezhetjük, hogy egy dráma nézése nagyon gyors, de hogyan lehet a sportot és a szórakozást összeegyeztetni, amihez esetleg a futópad funkciójának frissítésére lehet szükség. Például egyes futópadok edzés közben játékokat vagy versenyeket is összekapcsolhatnak, így serkenthetik a mozgásérzékelést.
Közzététel ideje: 2024. november 7.