Miért választják az emberek a futást, amikor zsírt veszítenek?
Sok edzésmódszerhez képest sokan a futást részesítik előnyben a zsírvesztés érdekében. Miért van ez? Ennek két oka van.
Először is, az első szempont tudományos szempontból, vagyis a zsírégető pulzusszám, a számítási képlet segítségével kiszámolhatja a saját zsírégető pulzusát:
Zsírégető pulzus = (220 éves korig) *60% ~ 70%
A különböző sportágakban tulajdonképpen a futás a legegyszerűbb pulzusszabályozási gyakorlat, a légzés beállításával, a ritmus beállításával, majd a zsírégető pulzus közelítésével lehet, és a futás is nagyon kitartó aerob gyakorlat. , ezért a futást tartjuk a zsírégetés preferált lehetőségének. Ráadásul a futással mozgósított gyakorlatrészek relatíve átfogóbbak, amelyek a többi edzéstípusnál jobban képesek mozgósítani az egész test izmait, hatékonyan javíthatják szív- és tüdőműködésünket.
Másodszor, akkor a második pont tulajdonképpen az élet szemszögéből, a futáshoz kell a legkevesebb felszerelés, vagyis nagyon kevés az előfeltétel, és tovább is kibírható.
Ezért akár a tudományos zsírcsökkentés, akár az élet szemszögéből a futás valójában egy nagyon ajánlott sport, amely nem csak szabadon izzad, hanem a testet is javítja, és javítja a szervezet egészségét.
Harmadszor, miért értékeljüktaposómalommászni a hatékony zsírégetés érdekében?
Ennek az az oka, hogy a hagyományos futópadokhoz képest a lejtő beállítását támogató futópadoknak megvannak a maga egyedi előnyei. Például az emelkedőn való futás nagyobb kardiopulmonális teljesítményt igényel, mint a síkfutás, miközben fokozza az edzés intenzitását és nehézségét, jobb lesz az edzéshatás, vagyis fokozhatja a szív-tüdőműködést és növelheti a kalóriafelhasználást.
Ugyanakkor a futópadon mászó futás ennek megfelelően csökkenti az ízület hatását, mert a síkfutáshoz képest a lépések leszállási módja mászó futásnál enyhén ellazul, ami a térdízületre gyakorolt ütést csökkentheti. bizonyos mértékig.
Ily módon az egész gyakorlati folyamat során folyamatosan módosítani kell a súlypontot és a tempót, hogy javuljon a test egyensúlya és koordinációja. Ugyanakkor egyetlen síkfutáshoz képest növelheti a kihívást.
Tehát általánosságban én személy szerint azt javaslom, hogy előnyben részesítsék a lejtő beállítását támogató futópadot, hogy beállíthassunk 0 lejtős futást, de állítsunk be különböző lejtős futást is, ami jobban megfelel a különböző igényeknek.
Negyedszer, melyek a gyakori aggodalmak a futópad kiválasztásakor?
Mivel Ön futópadot választott, minden szempontból át kell néznie a paramétereket, de vannak olyan barátok is, akik elmondták nekem aggályaikat, majd megosztják veletek, hátha Önnek is vannak ilyen aggályai.
1. Túl sok zaj
Sok olyan futópad van a piacon, amelyeknél a túlzott zaj problémája, általában maga a normál futási hang nem sok, és a nagyobb zaj forrása az, hogy a futópad alváza nem elég stabil, és a futópad által keltett zaj a futópad motorja viszonylag nagy, és még az emeleten és a földszinten is zavaró hatással van.
Például az első futópadomat elhagyták a túlzott hangzás miatt, és a minden futás közbeni ropogás különleges hatása miatt, még ha fejhallgatót is hordok, ez hatással lesz a családomra és a szomszédaimra, és csak tétlenül lehet eladni.
Tehát mielőtt vásárol egy futópadot, meg kell értenie, hogy jó-e a némító hatása, hogy egy csendesebb, kefe nélküli motor-e, és nézze meg, hogy van-e hozzá kapcsolódó hangelnyelő csendes kialakítása, és végül döntsön.
2. A vibráció túl nyilvánvaló
Ez a probléma tulajdonképpen összefügg a fenti zajjal, mert síkfutás közben biztosan viszonylag stabilak vagyunk, de ha nem jó a futópad anyaga, vagy nincs benne megfelelő párnacsillapító technológia, akkor emelkedni fog és süllyed, és a rezgés túl nyilvánvaló.
Ily módon mind a futópadon, mind a gyakorlati hatásunkra, sőt a testünkre is van bizonyos hatás. Például a folyamatos nagy vibráció minden bizonnyal nagyobb nyomást gyakorol a futópad különböző alkatrészeire, ami a futópad élettartamának lerövidüléséhez, sőt hosszú távon akár deformálódásához is vezet. Másodszor, ha túl nagy a vibrációs amplitúdó, az minden bizonnyal befolyásolja a futási ritmusunkat, csökkenti a futás hatékonyságát, és nehéz pontosan szabályozni a mozgás intenzitását, sőt növeli az ízületi sérülések, izomfeszülések kockázatát is.
Ezért vásárláskor kis rezgésamplitúdójú futópadot kell választanunk, lehetőleg párnázott fekete technológiás futópadot. Nincsenek konkrét mutatók, amelyekre hivatkozni kellene. A vitométeren keresztül azonban tesztelhetjük a futópad vibrációs amplitúdóját, minél kisebb a futópad amplitúdója, minél erősebb az anyaga, annál stabilabb a belső szerkezet.
3, a sebesség/lejtő beállítási tartománya kicsi, alacsony mennyezet
Mielőtt elkezdtem népszerűsíteni ezt az értékelő cikket, készítettem egy rövid felmérést, és sokan viccelődtek a saját futópadjukon a sebesség beállításával kapcsolatban, az állítható tartomány túl kicsi, ami még fontosabb, hogy a család legtöbb futópadja nem támogatja a lejtőt. beállítást, és nem támogatja az elektromos beállítást, csak a kézi beállítást.
A gúny meghallgatása után azt javaslom, hogy ne ezzel a hétköznapi futópaddal kezdj, elvégre a gyakorlati hatása és tapasztalata sokkal rosszabb. Természetesen egyesek úgy érzik, hogy újoncok, és nincs szükségük ezekre a funkciókra, de valójában a megfelelő sebességgel és lejtővel jobb erőnléti eredményeket lehet elérni.
Például amikor korábban sport magánórán vettem részt, az edző segített beállítani a sebességet és a lejtőt a megfelelő értékre, hogy a normál aerob edzés során jobb zsírégetést érjek el. Tehát amikor futópadot vásárol, ne felejtse el megnézni a sebesség beállítási tartományát, és hogy támogatja-e a lejtés beállítását és így tovább.
4. APP használati tapasztalat
Végül, az APP élménye, sok közönséges futópad nem támogatja az APP csatlakoztatását, nem mentheti el a sportadatokat, nem tudja hosszú távú rögzíteni az adatokat, figyelemmel kíséri saját sportjaik hatását, így az élmény jelentősen csökken. Ráadásul még ha valamelyik futópad támogatja is a kapcsolódási APP-t, de harmadik féllel szerződött, nem zökkenőmentes a használata, a pálya még viszonylag szűkös, és a tapasztalat sem jó.
Ráadásul most mindenki a szórakoztató sportokról beszél, de hogyan élhetjük át igazán a szórakoztató sportokat? Szerintem ez a munka és a pihenés kombinációja lehet, például általában 10 000 lépést megtenni elég nehéznek érzi magát, de barátokkal enni-inni, chatelni mászás közben, úgy érezni, hogy gyorsan telik az idő, sőt, van egy bizonyos energia diszperzió.
Ezért, ha vakon futunk a futópadon, nehéz ragaszkodni hozzá, néha úgy érzi, hogy nagyon gyorsan eljön az idő egy dráma megtekintésére, de hogyan lehet összekapcsolni a sportot és a szórakozást, amihez szükség lehet a futópad funkciójának fejlesztésére . Például egyes futópadok csatlakozhatnak a játékokhoz vagy a versenyzésekhez edzés közben, így serkentik mozgásérzéküket.
Feladás időpontja: 2024.11.07