A mászási lépések megtanulják: bemelegítés – mászás – gyors séta – nyújtás, 8 perc bemelegítés 40 perc mászás 7 perc gyors séta.
Útmutató hegymászó testtartáshoz:
1. Tartsa a testet mérsékelten előre dőlve, ne csak a hasat feszítse meg, hanem tudatosan húzza össze a fenék izmait is, a hát egyenes, mint a laza, a szemek feszesek és egyenesen nézzenek előre, az egész ember törzse olyan, mint egy vas. lemez, kerülje a púpos, és a test stabil, mint a Tazan.
2. A karok természetesen lendülnek a test mindkét oldalán, megpróbálhatod ritmikusan növelni a lendítést, határozottan nem támasztva a kapaszkodókat mindkét oldalon, saját egyensúlyukra és erejükre támaszkodva.
3. Ügyeljen a láb leszállásának sorrendjére, először hagyja, hogy a lábujj érintse a talajt, majd térjen át a talpra, a comb, a térd és a lábujj mindig legyen egyenes vonalban, szigorúan kerülje a belső nyolc külső nyolcat, tartsa fenn a helyes járás.
Érvénytelen taposómalomemelkedés:
1. Fogja meg a kezét, és dőljön egyenesen vagy hátra;
2. Instabil mag- és csípőcsontok;
3. Lábujj leszállás, elülső láberő láberő;
4. Tegyen rövid, rövid lépéseket.
Tudományos gradiens és sebesség beállítások:
1. A teljes bemelegítés első 8 perce, 8-10 lejtő, 3-as sebesség;
2. Utána 8-40 perc teljes sprint, 13-18 lejtő, 4-6 sebesség (rugalmas állítás egyéni fizikai erőnlét szerint);
3. A 7 perc vége felé lassan lassítson, és gyorsan sétáljon, 8-10 lejtő, 3-4 sebesség.
Az edzés végén ügyeljen arra, hogy a vádlit, a combot és a csípőt nyújtsa. vádli nyújtása: Lépjen egy lépésre az egyik lábával, dőljön előre, és érezze a nyújtást a vádli hátulján. Comb nyújtása: Álljon oldalra az egyik lábára, a másik lábát hajlítsa hátra, és fogja meg a bokáját, és mozgassa a csípője felé. Csípőfeszítés: Feküdj hanyatt egy jógaszőnyegre hajlított lábakkal, helyezd az egyik lábadat a másikra, tartsd az alsó lábadat és húzd előre. Tartsa meg minden mozdulatot 20-30 másodpercig.
Ezek a futópad mászó funkciójának tippjei. Megtanultad őket? Menj és próbáld ki!
Feladás időpontja: 2024.10.16