A mászás lépései megtanulják: bemelegítés – mászás – gyors séta – nyújtás, 8 perc bemelegítés 40 perc mászás 7 perc gyors séta.
Hegymászó testtartás útmutató:
1. Tartsa a testét mérsékelten előre dőlve, ne csak a hasát feszítse meg, hanem tudatosan húzza össze a fenékizmokat is, a hát egyenes és laza, a tekintet határozott és egyenesen előre néz, az egész test törzse olyan, mint egy vaslemez, kerülje a púposodást, és a test stabil, mint Tazan.
2. A karok természetesen lendülnek a test mindkét oldalán, megpróbálhatod ritmikusan fokozni a lendítést, határozottan ne támaszkodj a kétoldali kapaszkodókra, a saját egyensúlyodra és eredre támaszkodva.
3. Ügyeljen a láb érkezésének sorrendjére, először a lábujj érintse a talajt, majd térjen át a talpra, a comb, a térd és a lábujj mindig egyenes vonalban haladjon, szigorúan kerülje a belső nyolcast, a külső nyolcast, ügyeljen a helyes járásra.
Érvénytelen taposómalomemelkedés:
1. Fogja meg a kezét, és hajoljon egyenesen vagy hátra;
2. Instabil törzs- és csípőcsontok;
3. Lábujjhegyen landolás, elülső lábfejre ható láberő;
4. Rövid, rövid lépéseket tegyen.
Tudományos gradiens és sebesség beállítások:
1. A teljes bemelegítés első 8 perce, 8-10-es meredekség, 3-as sebesség;
2. Ezután 8-40 perc teljes sprint, 13-18-as meredekség, 4-6-os sebesség (rugalmasan állítható az egyéni fizikai erőnlét szerint);
3. A 7 perc vége felé lassan lassíts le, és sétálj gyorsan, 8-10-es lejtőn, 3-4-es sebességgel.
Az edzés végén mindenképpen nyújtsd meg a vádlidat, a combodat és a csípődet. Vádlinyújtás: Lépj fel egy lépcsőfokra az egyik lábaddal, hajolj előre, és érezd a nyújtást a vádlid hátsó részén. Combnyújtás: Állj oldalra az egyik lábadra, hajlítsd hátra a másik lábadat, fogd meg a bokádat, és húzd a csípőd felé. Csípőnyújtás: Feküdj hanyatt egy jógamatracon behajlított lábakkal, az egyik lábadat tedd a másik fölé, fogd meg az alsó lábszáradat, és húzd előre. Tartsd ki az egyes mozdulatokat 20-30 másodpercig.
Ezek a futópad mászó funkciójának tippjei. Tanultad őket? Gyerünk, és próbáld ki!
Közzététel ideje: 2024. október 16.