A legjobb futópados edzések kezdőknek

A kardió rutin minden fitneszterv fontos része. 

A jó kardiovaszkuláris erőnlét csökkenti a szívbetegségek kockázatát, akár 50%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és még a jó éjszakai alvást is elősegíti.

Az is csodákra képes, hogy egészséges testösszetételt tartson fenn bárki számára, az újdonsült anyáktól a karriervezetőkig, akik sok órát töltenek az íróasztalnál. A rendszeres testmozgás emellett csökkenti a stresszt, növeli az energiát és javítja az emberek általános közérzetét.

De tisztában vagyunk vele, hogy az ütemterv egymillió mérföld per órás sebességgel mozog – és a fitneszstratégiája nem mindig tart ezzel a tempóval. Az edzésprogramot kezdő emberek körülbelül 50%-a 6 hónapon belül abbahagyja, és az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb mint 25%-a teljesíti a heti fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat.

A motiváció elvesztése gyakran néhány kulcsfontosságú okra vezethető vissza:

• Túl korán mész túl nagyra, és nem kezdesz a kezdőknek szánt edzésekkel
• Az edzéseid nem kényelmesek
• Unod a felesleges edzéseket
• Csak egy fitneszterületre összpontosít, és nem látja az eredményeket

Néha maga az élet akadályozza. Ám azáltal, hogy olyan rutint épít ki, amely az Ön számára működik, olyan szokást alakít ki, amely kibírja elfoglaltságait.

Kezdő futópad edzések

Az otthoni futópad tökéletes, csekély hatású eszköz a kezdők számára a fitnesz céljaik eléréséhez, mert:

• A futópadok kezdő edzésekhez alkalmasak
• Közvetlenül a nappalijából edzhet, nappal vagy éjszaka, esőben vagy sütben
• A futópad gyakorlatok adaptálhatóak, így keverheted a kezdő edzéseket, és fokozhatod a nehézségeket, ahogy haladsz
• Nemcsak a napi lépések megtételére szolgálnak, hanem a teljes testre is jótékony hatásúak

Ez a három futópados edzésstílus segít abban, hogy elinduljon otthoni fitneszcéljaival. Bármilyen szintre alkalmasak, tovább bővíthetők, ha már látszanak az eredmények, és elég sokoldalúak a motiváció fenntartásához – még akkor is, ha nem szeretsz futni.

A legjobb futópados edzés a fogyáshoz

Nem kell mindent kiadnia, amíg ki nem ég – valójában, ha a legjobb fogyókúrás edzésekről van szó, ennek az erőfeszítésnek csak a felére van szüksége.

Szakértők azt mondják, hogy a pulzusszámunk alapján a legjobb súlycsökkentést érjük el. Ez a „zsírégető zóna” a maximális pulzusszám 50-70%-a. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a légzése felgyorsult, de továbbra is képes beszélgetni.

Fogyjon le a futópadon az alábbi egyszerű lépésekkel:

• Légy következetes: a napi tempós séta edzés több elégetett kalóriát eredményez, mintha csak hetente egyszer vagy kétszer futnál.
• Kezdje körülbelül napi 20 perccel: A beállított tempó Öntől függ – az alacsony intenzitású edzésstratégiák esetén edzés közben képesnek kell lennie az orrán keresztül lélegezni.
• Méretnövelés: dolgozzon akár 60 perces sétákat, és növelje a tempót, hogy pulzusát a zsírégető zónában tartsa.

Ahogy edzettsége javul, az edzések egyre nagyobb kihívást jelentenek. Az intenzitás növelésével elkerülheti, hogy előrehaladása során fennsíkra kerüljön.

Fokozza az alacsony intenzitású edzéseket azáltal, hogy egyszerű felszereléseket ad a sétákhoz, például:

• Egy súlyozott mellény, amely akár 12%-kal több kalóriát égethet el
• Gyógylabda vagy bokasúlyok
• Ellenállás szalagok a felsőtest alakformáló gyakorlatokhoz

A legjobb HIIT futópad edzés kezdőknek

Mindannyian szívesen szentelnénk több időt fitneszcéljainknak, de túl gyakran előfordul, hogy az időbeosztásunk nem a mi oldalunkon áll. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutinok maximalizálják a futópadon végzett edzések hatását, több kalóriát égetve el kevesebb idő alatt.

DAPOW Mr. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com