A kardió edzésprogram fontos része minden fitnesztervnek.
A jó szív- és érrendszeri fittség csökkenti a szívbetegségek kockázatát, akár 50%-kal mérsékli a cukorbetegség kockázatát, sőt, még a pihentető éjszakai alvást is elősegíti.
Csodákat tesz az egészséges testösszetétel fenntartásában is, legyen szó friss anyukáról vagy karrier vezetőről, aki sok órát tölt az íróasztalnál. A rendszeres testmozgás emellett leküzd a stresszt, növeli az energiaszintet és javítja az emberek általános közérzetét.
De megértjük, hogy az időbeosztásod óránként millió mérföld/órás sebességgel változik – és a fitneszstratégiád nem mindig tart lépést ezzel a tempóval. Azok körülbelül 50%-a, akik elkezdenek egy edzésprogramot, 6 hónapon belül abbahagyja, és az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb mint 25%-a felel meg a heti testmozgásra vonatkozó ajánlásoknak.
Ez a motivációvesztés gyakran néhány fő okból fakad:
- Túl hamar kezdesz bele a nagy lendületbe, és nem kezdőknek szóló edzésekkel kezded.
- Az edzéseid nem kényelmesek
- Unod a felesleges edzéseket
- Csak egy fitneszterületre koncentrálsz, és nem látsz eredményeket.
Néha maga az élet közbeszól. De egy számodra működő rutin kialakításával olyan szokást alakíthatsz ki, amely ellenáll a zsúfolt időbeosztásodnak.
Kezdő futópad edzések
Az otthoni futópad a tökéletes, alacsony terhelésű eszköz a kezdők számára fitneszcéljaik eléréséhez, mert:
- A futópadok alkalmasak kezdő edzésekhez
- Edzhetsz közvetlenül a nappalidból, nappal vagy éjszaka, esőben vagy napsütésben
- A futópados gyakorlatok rugalmasak, így a kezdő edzéseket kombinálhatod, és a nehézséget is növelheted a haladásod során.
- Nemcsak a mindennapi lépések beindítására szolgálnak, hanem az egész testre jótékony hatással is bírnak.
Ez a három futópados edzésstílus segít elindulni otthoni fitneszcéljaid elérésében. Bármely szinthez illeszkednek, fokozhatók, amint elkezded látni az eredményeket, és elég sokoldalúak ahhoz, hogy fenntartsák a motivációt – még akkor is, ha nem szeretsz futni.
A legjobb futópados edzés a fogyáshoz
Nem kell mindent beleadnod, amíg ki nem égsz – sőt, a legjobb fogyókúrás edzésekhez csak a felére van szükség.
A szakértők szerint a pulzusszám alapján tudjuk a legjobban lefogyni. Ez a „zsírégető zóna” a maximális pulzusszám 50-70%-a. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a légzés felgyorsul, de továbbra is képes beszélgetni.
Fogyj le a futópadon ezekkel az egyszerű lépésekkel:
- Légy következetes: a napi gyors gyaloglás több kalóriát éget el, mint egy heti egyszer-kétszeri futás.
- Kezdj körülbelül napi 20 perccel: A beállított tempó tőled függ – alacsony intenzitású edzésstratégiákkal edzés közben képesnek kell lenned orron át lélegezni.
- Növeld az időtartamot: akár 60 perces sétákat is végezhetsz, és növeld a tempót, hogy a pulzusod a zsírégető zónában maradjon.
Ahogy a fittséged javul, az edzéseidnek egyre nagyobb kihívást kell jelenteniük. Az intenzitás növelésével elkerülheted, hogy a fejlődésed egy stagnáljon.
Fokozza az alacsony intenzitású edzéseit azáltal, hogy könnyű felszereléseket ad a sétáihoz, például:
- Súlyozott mellény, ami akár 12%-kal több kalóriát is elégethet
- Medicinlabda vagy bokasúlyok
- Ellenállásszalagok felsőtest-formáló gyakorlatokhoz
A legjobb HIIT futópados edzés kezdőknek
Mindannyian szeretnénk több időt szentelni fitnesz céljainknak, de túl gyakran a napirendünk nem a mi oldalunkon áll. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutinok maximalizálják a futópados edzés hatását, több kalóriát égetve el kevesebb idő alatt.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Közzététel ideje: 2024. szeptember 23.