A futásgyakorlással kapcsolatban egyes diákok feltehetik a kérdést, hogy jobb-e minden nap a szabadban futni, vagy érdemesebb futópadot venni a futásgyakorláshoz? Valójában a szabadtéri futásnak és a futópadoknak is megvannak a maguk előnyei, a futópadok alkalmasabbak lehetnek a világos célokkal rendelkező futóknak, és az egészségükre való törekvés, a futók számára a futás folyamatának élvezete a legjobb, a szabadtéri futás ajánlottabb. Ezután lebontom a kettő közötti különbségeket.
Először is, másképp égeti a kalóriákat
Átfutva afutópados edzés...és a szabadtéri közúti edzés során a kettő hőfogyasztása eltérő lesz. Röviden, amikor a szabadban futunk, a változó útviszonyok és a szél hatása miatt nem tudunk állandó sebességgel futni, és gyorsan futunk és állunk meg, aminek eredményeként több hő ég el a testünkben.
A futópadon való futás jelentősen csökkentheti az oxigénfogyasztást, a testmozgás munkaerő-megtakarítással jár, és viszonylag kevesebb hő ég.
Egy, az olaszországi Milánói Egyetemen végzett tanulmány, amelyben 15 egészséges, 21 éves férfit vizsgáltak, akik szabadtéri futást, illetvetaposómalom30 másodperces futás, majd 30 másodperces pihenés, összesen 15 percnyi edzésminta-teszt. Megállapították, hogy a futópadon való futásnál a futók oxigénfogyasztása jelentősen csökkent a szabadtéri futáshoz képest, a futás pedig könnyebb és kevésbé megerőltető volt. Bár a tanulmány nem fejtegeti ki, hogy a futópadon való futás miért tűnik kevesebb erőfeszítést igénylőnek, a korábbi kutatásokból arra következtethetünk, hogy a futópadon lévő futószalag előrehajtja a futókat, így gyorsabbá és könnyebbé teszi a futást.
Másodszor, a futás hatása eltérő
Míg a szabadban való futás segíthet több kalóriát égetni, a futópad egészségesebbé és tartósabbá teheti a futásunkat.
A futópad szállítószalagja növeli a talpunk súrlódását, és a súrlódási hatás jobb, mint az útfelületé; Másodszor, a futópad különböző futási módjait, például a hegymászó futási módot, amely a tényleges fizikai állapotunknak megfelelően beállíthatja a megfelelő út lejtését, így egészségesebben és kényelmesebben futhatunk; Végül a futópad valós időben is képes figyelni a pulzusunkat és a hőégetést futás közben, így intelligens adatok alapján tudjuk beállítani a futási ritmusunkat, például 20 perc nagy intenzitású szakaszos futás hatékonyabb, mint egy 1 órás egyenletes tempó.
Harmadszor, a futás más érzés
Az elmúlt években a járvány drámaian megváltoztatta életmódunkat, és az időnkénti otthonmaradásra kényszerített élet mindig is félbeszakította a futási tervünket. Ilyenkor a futópad legalább segíthet elkerülni a fenti hátrányokat, így nem kell megszakítanunk a futóedzést.
Ezenkívül a futópad segíthet megvédeni minket az esős napoktól, a légszennyezéstől, a széltől és más rossz időjárástól. De mivel már régóta otthon vagyunk, alig várjuk a friss levegőt, hogy enyhítsük a szorongásunkat. A szabadtéri futás nemcsak a természet szépségét élvezheti, a szemünket és az agyunkat pihentetheti, hanem az is tény, hogy a szabadtéri futás oxigénben gazdag, új ötleteket is meríthet futás közben, és boldogabban futhatunk.
Ráadásul a szabadtéri futás terepe változó, így futás közben arra kell koncentrálnunk, hogy alkalmazkodjunk a különböző terepviszonyokhoz, így a futás érdekesebb és koncentráltabb lesz.
Végül, de nem utolsósorban, a szabadtéri futás lehetővé teszi számunkra, hogy különböző futókkal találkozzunk és új barátokat szerezzünk. Végül szeretném elmondani, hogy akár átfutunk a...taposómalomvagy a szabadtéri úton, a lényeg és fontos pont a „futás” mozgása. Amíg folyamatosan futunk, akárhogy is, hasznot húzhatunk belőle.
Közzététel ideje: 2025. márc. 18.