Eleged van a monoton futópados edzésekből, amelyek nem jelentenek számodra elég kihívást? Ha igen, akkor itt az ideje feltárni a billenő funkció titkát. Ebben a blogbejegyzésben bemutatjuk, hogyan számíthatja ki a futópad dőlésszögét az edzés intenzitásának maximalizálása, a különböző izomcsoportok megcélzása és a nagyobb fitneszcélok elérése érdekében. Készüljön fel arra, hogy futópad edzését egy teljesen új szintre emelje!
Tudjon meg többet a futópadon lejtőkről:
Mielőtt belemerülnénk a számításokba, értsük meg a futópad dőlésszögének fogalmát. A lejtő az a szög, amelyben a futófelület megemelkedik, szimulálva az emelkedő terepet. A dőlésszög növelésével nagyobb kihívást jelent a testednek, és különféle izomcsoportokat vonz le, ami növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, a kalóriaégetést és a lábak erejét. A lejtős beépítés a futópad rutinjába kiváló módja annak, hogy változatossá, intenzitással és hatékonysággal növelje edzéseit.
Számítsa ki a lejtés százalékát:
A futópadon a dőlésszázalék kiszámításához két alapvető mérésre van szüksége: a függőleges magasságra és a futópad hosszára. Először mérje meg a függőleges magasságot úgy, hogy megtalálja a lejtő legmagasabb pontját, amikor a futópad sík helyzetben van. A függőleges magasság meghatározásához vonja ki a mérés legalacsonyabb pontját. Ezután mérje meg a futópad hosszát a hátsó görgőktől az első görgőkig. Használja ezeket a méréseket a következő képletekben:
Lejtési százalék = (függőleges magasság / futópad hossz) x 100
A százalékos lejtés kiszámítása után megadhatja ezt az értéket a futópad beállításaiban, és megkezdheti a lejtős utazást.
A lejtős edzés előnyei:
A lejtős edzés beépítése a futópados edzésbe számos fizikai és szellemi előnnyel járhat. Ahogy növeli a lejtőt, intenzívebben dolgozza meg a farizmokat, a combizmokat és a vádlit, erősíti az izomerőt és formálja a formát. Ráadásul fokozza a kalóriaégetést, ami segíthet a fogyásban. Az emelkedőn végzett gyakorlatok kardiovaszkuláris követelményei szintén javíthatják a szív egészségét és állóképességét. Ráadásul a lejtős edzés különböző izomaktiválási mintákat céloz meg, megtöri a sík felületek monotóniáját, és megtartja a fókuszt az edzés során.
Tippek a hatékony lejtős edzésekhez:
Ha a legtöbbet szeretné kihozni lejtős edzéseiből, vegye figyelembe a következő tippeket. Fokozatosan növelje a dőlésszög százalékát, hogy elkerülje a hirtelen izomhúzódásokat. Kezdje alacsony, körülbelül 1-2%-os lejtővel, és haladjon felfelé, ahogy edzettségi szintje javul. Integrálja az intervallumokat az intenzív lejtős időszakok és a felépülési időszakok váltakozásával alacsonyabb lejtőkön vagy sík felületeken. Ez a megközelítés megemeli a pulzusszámot, és növeli a kihívást. Változtassa meg az edzések időtartamát és intenzitását, hogy elkerülje a fennsíkokat, és fenntartsa a test alkalmazkodását. Végül tartsa meg a megfelelő formát, és gyakorolja a magját edzés közben. Ez biztosítja a hatékony izomfeszülést és csökkenti a sérülések kockázatát.
Következtetés:
Ha megérti, hogyan kell kiszámítani a lejtőt egy futópadon, akkor most már rendelkezik azzal, ami ahhoz kell, hogy egy fokozattal feljebb vigye az edzéseit. A lejtős edzésnek számos előnye van, a lábak erősségének javításától a szív- és érrendszeri erőnlét javításáig. Tehát amikor legközelebb fellép a futópadra, feltétlenül aktiválja a lejtő funkciót, és vállalja az előttünk álló kihívást. Készüljön fel, hogy átalakítsa edzésmódját, és elérje a kívánt eredményeket.
Feladás időpontja: 2023.07.15