Elege van a monoton futópados edzésekből, amik nem elég kihívást jelentenek Önnek? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy felfedje a dőlésszög funkció titkát. Ebben a blogbejegyzésben bemutatjuk, hogyan számíthatja ki futópadja dőlésszögét, hogy maximalizálja edzése intenzitását, különböző izomcsoportokat célozzon meg, és elérje nagyobb fitneszcéljait. Készüljön fel arra, hogy a futópados edzést egy teljesen új szintre emelje!
Tudj meg többet a futópad dőlésszögéről:
Mielőtt belemerülnénk a számításokba, értsük meg a futópad dőlésszögének fogalmát. A dőlésszög arra a szögre utal, amelyben a futófelület emelkedik, szimulálva a felfelé haladó terepet. A dőlésszög növelésével nagyobb kihívást jelentesz a testednek, és különböző izomcsoportokat vonsz be, ami növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, a kalóriaégetést és a lábak erejét. A dőlésszög bevezetése a futópad rutinjába kiváló módja annak, hogy változatosabbá, intenzitásabbá és hatékonyabbá tegyük az edzéseidet.
Számítsa ki a lejtési százalékot:
A futópad dőlésszögének százalékos arányának kiszámításához két alapvető mérésre van szükség: a függőleges magasságra és a futópad hosszára. Először mérje meg a függőleges magasságot a dőlésszög legmagasabb pontjának megkeresésével, amikor a futópad vízszintes helyzetben van. Vonja ki a legalacsonyabb pontot ebből a mérésből, hogy megkapja a függőleges magasságot. Ezután mérje meg a futópad hosszát a hátsó görgőktől az első görgőkig. Használja ezeket a méréseket a következő képletekben:
Dőlésszög százaléka = (függőleges magasság / futópad hossza) x 100
Miután kiszámította a százalékos dőlésszöget, beírhatja ezt az értéket a futópad beállításaiba, és elkezdheti a dőlésszögének beállítását.
A lejtős edzés előnyei:
A lejtős edzés beépítése a futópados edzésbe számos fizikai és mentális előnnyel járhat. A lejtő növelésével intenzívebben dolgoztatod a farizmokat, a combhajlító izmokat és a vádliizmokat, ezáltal erősíted és formálod az izmokat. Ráadásul fokozza a kalóriaégetést, ami segíthet a fogyásban. A felfelé irányuló edzés szív- és érrendszeri igénybevétele javíthatja a szív egészségét és az állóképességet is. Ráadásul a lejtős edzés különböző izomaktivációs mintákat céloz meg, megtörve a sík felületek monotonitását és fenntartva a fókuszt az edzés során.
Tippek a hatékony lejtős edzésekhez:
A lejtős edzések maximális kihasználásához vedd figyelembe a következő tippeket. Fokozatosan növeld a dőlésszög százalékát, hogy elkerüld a hirtelen izomhúzódásokat. Kezdj egy alacsony, körülbelül 1-2%-os dőléssel, és fokozatosan növeld a dőlésszöget, ahogy a fittségi szinted javul. Integrálj intervallum edzéseket az intenzív lejtős időszakok és a pihenő időszakok váltogatásával alacsonyabb lejtőkön vagy sík felületeken. Ez a megközelítés megemeli a pulzusszámot és növeli a kihívást. Változtasd az edzések időtartamát és intenzitását, hogy elkerüld a stagnálást és a tested alkalmazkodjon. Végül, tartsd fenn a megfelelő formát, és feszítsd meg a törzsizmaidat edzés közben. Ez biztosítja a hatékony izommegterhelést és csökkenti a sérülés kockázatát.
Következtetés:
Ha megérted, hogyan kell kiszámítani a futópad dőlésszögét, akkor mindent megtudsz, ami ahhoz kell, hogy új szintre emeld az edzéseidet. A dőlésszögű edzésnek számos előnye van, a lábak erejének javításától a szív- és érrendszeri fittség javításáig. Tehát legközelebb, amikor a futópadra lépsz, mindenképpen aktiváld a dőlésszög-funkciót, és vágj neki a kihívásnak. Készülj fel arra, hogy átalakítsd az edzésmódszeredet, és elérd a kívánt eredményeket.
Közzététel ideje: 2023. július 15.