Tagadhatatlan, hogy a futópad fantasztikus edzési platform, bármilyen edzettségi szintről is legyen szó.Ha egy futópadon végzett edzésre gondolunk, könnyen elképzelhető, hogy valaki állandó, lapos sebességgel toporog.Ez nem csak nem vonzó, de nem tesz igazat a régi futópadnak!Megvan az oka annak, hogy minden edzőteremben szabványos futópadok vannak – és ez nem csak azért van így, mert a futás a „legnyilvánvalóbb” gyakorlat.Íme a legfontosabb tippjeim, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki futópados edzéseiből.
1. Szórakoztasd az elmét és a testet
Mint minden az életben, itt is nagyszerű összekeverni a dolgokat.Nem olvassuk el újra és újra ugyanazt a könyvet, így ugyanazt a régi futópad-rutint végrehajtva sem lehet a legjobb eredményt elérni.A fejlődéshez – az állóképesség és az állóképesség, a sebesség és az általános edzettség fejlesztéséhez – fontos, hogy változtass a tevékenységeden.Játssz gyorsan, lejtőn és idővel, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.Például erőlködhet alacsony lejtőn egy percig, majd gyorsan és laposan futhat 30 másodpercig, megismételheti, majd sétálhat egy magasabb lejtőn stb. Mindez szórakoztatóbb és hatékonyabb edzést tesz lehetővé!
2. Menj virtuálisan
Sok futópadhoz számos program vagy alkalmazás tartozik, mint plDAPOW B5-440amely izgalmas programok világát nyitja meg – és valós útvonalakat futhat, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.A futópad megváltoztatja az Ön sebességét és dőlésszögét, hogy utánozza az útvonalat, így a szabadban érezheti magát, de hatás nélkül.A programok összekeverik az intenzitást, így soha nem futsz folyamatos tempóban.Az eredmény egy sokkal hatékonyabb edzés, így a tested találgatásban marad, és keményebben kell dolgoznia.
3. Sétálj
Azt gondolhatja, hogy felszállni egy futópadra, és nem futni vagy kocogni, elvesztegetett edzés.Kérem, hogy (erősen) térjek el egymástól.A séta az egyik legjobb edzés, amelyen keresztül átadhatja testét.Természetesen ennél egy kicsit többről van szó, és itt jön be a dőlésszög funkció. A dőlésszög növelésével sokkal, de sokkal nehezebbé teszi az alsó test munkáját.Ezenkívül egy megfelelő gradiens mellett a pulzusszám feltétlenül megemelkedik, de lassabb, könnyebben kezelhető ütemben.Ennek az a szépsége, hogy alacsonyabb lejtővel és sebességgel indulhatsz, és fokozatosan (vagy gyorsan, ha szívesen) növelheted ezeket.Ezeket a beállításokat az edzés során felfelé és lefelé is módosíthatja, hogy intervallumokat állítson elő, lehetővé téve néhány helyreállítási időszakot.
4. Dolgozzon a pulzusszám célzónájában
Ha tudod, hogy a számodra megfelelő zónában edzel, az egy fantasztikus módja annak, hogy a legjobbat hozza ki az edzésből.Sok futópad beépített pulzusmérővel rendelkezik.Még hatékonyabb és pontosabb a pulzusmérő óra vagy szíj.A célpulzusszám meghatározásához először a maximális pulzusszámra van szüksége.Egyszerű számítás.Egyszerűen levonva az életkorát 220-ból. Tehát ha Ön 40 éves, a maximális pulzusszám 180 ütés percenként.Általában ajánlott az MHR 50 és 85%-a között dolgozni, így egy 40 évesnél az 50%-os szint a 180-90 bpm fele lenne.Hasznos lehet, ha tudja, hol van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő kihívás elé állítja magát.Akkor is segít a tanulásban, ha esetleg túl messzire tolod magad!Ennek ellenére az RPE (Rate of Perceived Exertion) skála használata szintén jól működik.Általában ez 1-10 között van, az 1 pedig alacsony.Edzés közben időről időre felteszed magadnak a kérdést, hogy hol tartasz a skálán.Ha úgy érzed, hogy közeledsz a 10-hez, az újabb jel, hogy lassíts egy kicsit!
5. Egészítse ki edzését erősítő edzéssel
Élvezze a futópadon végzett edzéseket, de hetente 3-szor vegyen részt a teljes testet erősítő edzéseken is.Ez csak 20 perc lehet bizonyos szabad súlyokkal, például súlyzókkal, ellenálló gépekkel vagy testsúlyos gyakorlatokkal.Fokozza az anyagcserét, és erősíti az erőt és a tónusot.
Feladás időpontja: 2023.05.05