A futópadok olyan fitneszeszközök, amelyeket számtalan fitneszt űző ember használ. Akár kezdő, akár gyakorlott fitneszrajongó, az edzések optimalizálásához és fitnesz céljainak eléréséhez elengedhetetlen annak ismerete, hogy a futópad mely izmokat célozza meg. Ebben a blogban közelebbről megvizsgáljuk a futópad különféle izmait, így megalapozott döntést hozhat a testének hatékony megerősítéséről és tonizálásáról.
1. Alsó test izmai:
Négyfejű izom:
A négyfejű izom a comb elülső részén található négy izom, és a futópad használata során megdolgozott fő izmok. Az egyes lépések kibontakozási szakaszában ezek az izmok együtt dolgoznak a térd meghosszabbítása érdekében. Ha kifejezetten a négyfejű izületet szeretné megcélozni, növelje a futópad dőlésszögét, vagy összpontosítson gyaloglásra vagy futásra felfelé.
combhajlító:
A comb hátsó részén található combizmok segítik a térd hajlítását, és létfontosságú szerepet játszanak a láb általános erejében. Míg a futópad elsősorban a négyfejű izmokat dolgozik, a combizmokat is aktiválja, hogy stabilizálja a lábat minden egyes lépésnél.
Fánk:
A farizmok, beleértve a gluteus maximust, a gluteus mediust és a gluteus minimust, a fenék fő izmai. Ezek az izmok stabilizálják az alsó testet a futópados edzések során. A csípőízület fokozása érdekében döntse meg a futópadot, vagy sétáljon vagy fuss egy egyenetlen felületen.
Mavericks:
A futópad használatakor a vádli izmai, beleértve a gastrocnemius-t és a soleus-t is, dinamikusan működnek. Segítenek felemelni a talajról, és minden lépésnél aktiválódnak (főleg futás közben). Válaszd a vádli emelést, vagy kombináld az emelkedőn való gyaloglást és a sprintet, hogy tovább dolgozd ezeket az izmokat.
2. Mag- és felsőtest izmai:
Has:
A hasizmok fontos szerepet játszanak a törzs stabilizálásában a futópad használata során. Bár nem közvetlenül célozzák őket, lehetővé teszik a függőleges testtartás és az egyensúly fenntartását az edzés során. Ha tovább szeretné dolgozni a magját, fontolja meg, hogy oldalsó vagy egyensúlyi gyakorlatokat végezzen futópadon.
Perjelek:
A has mindkét oldalán elhelyezkedő ferde részek segítik a törzs forgását és az oldalirányú mozgást. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből az izmokból, hajtson végre oldalsó kitöréseket vagy csavarja meg a deszkákat a futópadon.
Hát izmai:
Noha nem a futópadon való séta és futás a fő hangsúly, számos hátizmot megmozgat, beleértve az erector spinae-t, a rombuszokat és a trapézizmot. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy stabilizálják a gerincet mozgás közben. Erősíti a hátsó ízületeket azáltal, hogy megtartja a helyes testtartást, az enyhe előre dőlésre összpontosít, és növeli a karok mozgását a fogantyúk tartása közben.
Egy futópadegy sokoldalú és hatékony fitneszgép, amely az izmok széles skáláját célozza meg. Ha ismeri azt, hogy a futópadon végzett edzés során mely izmokat dolgozzák meg elsősorban, akkor olyan átfogó edzésprogramot dolgozhat ki, amely optimalizálja erőfeszítéseit a kívánt eredmények elérése érdekében. Ne felejtse el beépíteni a sebesség, a dőlésszög és a különböző karmozgások variációit, hogy maximalizálja az izmok elköteleződését, és megtapasztalja a teljes, teljes testre kiterjedő edzést. Használja a futópadot általános fitneszeszközként, és élvezze az általa kínált számos előnyt, miközben az egészségesebb életmód felé halad.
Feladás időpontja: 2023. július 21