A futópadok olyan fitneszeszközök, amelyeket számtalan fitnesszel járó ember használ. Akár kezdő, akár tapasztalt fitneszrajongó vagy, elengedhetetlen, hogy tudd, mely izmokat célozza meg a futópadod az edzéseid optimalizálásához és a fitneszcéljaid eléréséhez. Ebben a blogbejegyzésben közelebbről megvizsgáljuk a futópad által megmozgatott különböző izmokat, hogy megalapozott döntést hozhass arról, hogyan erősítheted és formálhatod hatékonyan a tested.
1. Alsótest izmai:
Négyfejű combizom:
A négyfejű combizom a comb elülső részén található négy izom, és ezek a futópad használata során a legfontosabb izmok. Minden lépés kibontakozási fázisában ezek az izmok együttműködve nyújtják a térdet. A négyfejű combizom célzott megdolgoztatásához növelje a futópad dőlésszögét, vagy koncentráljon a felfelé haladó gyaloglásra vagy futásra.
Combhajlító izmok:
A comb hátsó részén található combhajlító izmok segítik a térd hajlítását, és létfontosságú szerepet játszanak a láb általános erejében. Míg a futópad elsősorban a négyfejű combizomot dolgoztatja meg, a combhajlító izmokat is aktiválja, hogy minden lépésnél stabilizálja a lábat.
Farizmok:
A farizmok, beleértve a nagy farizmot, a középső farizmot és a kis farizmot, a fenék fő izmai. Ezek az izmok stabilizálják az alsó testet futópados edzések során. A csípő igénybevételének fokozása érdekében döntse meg a futópadot, vagy sétáljon vagy fusson egyenetlen felületen.
Maverickek:
Futópad használatakor a vádliizmok, beleértve a gastrocnemiust és a soleus izmot is, dinamikusan dolgoznak. Segítenek felemelkedni a talajról, és minden lépésnél aktiválódnak (főleg futás közben). Válassz vádliemelést, vagy kombináld a hegymenetben gyaloglást és a sprinteket, hogy jobban megdolgoztasd ezeket az izmokat.
2. Törzs- és felsőtest izmai:
Has:
A hasizmok fontos szerepet játszanak a törzs stabilizálásában futópad használata közben. Bár nem közvetlenül célzottan edzenek, lehetővé teszik a függőleges testtartás és az egyensúly fenntartását edzés közben. A törzsizmok további megdolgoztatása érdekében érdemes lehet oldalirányú vagy egyensúlyozó gyakorlatokat végezni futópadon.
Perjelek:
A has két oldalán elhelyezkedő ferde hasizom segíti a törzs forgatását és az oldalirányú mozgást. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki ezekből az izmokból, végezz oldalra kitörést vagy csavarós planket a futópadon.
Hátizmok:
Bár a futópadon végzett gyaloglás és futás nem a fő hangsúly, számos hátizmot megmozgat, beleértve a gerincmerevítő izmot, a rombuszizmot és a trapézizmot. Ezek az izmok együtt dolgoznak a gerinc stabilizálásán mozgás közben. Erősíti a hátízületeket a helyes testtartás fenntartásával, az enyhe előredőlés hangsúlyozásával és a karok mozgásának növelésével a fogantyúk fogása közben.
Egy futópadegy sokoldalú és hatékony fitneszeszköz, amely az izmok széles skáláját célozza meg. Ha tudja, hogy mely izmokat dolgoztatja meg elsősorban a futópados edzés során, átfogó edzésprogramot dolgozhat ki, amely optimalizálja erőfeszítéseit a kívánt eredmények elérése érdekében. Ne felejtse el beépíteni a sebesség, a dőlésszög és a különböző karmozgások variációit az izmok maximális igénybevételének maximalizálása és a teljes testet átmozgató edzés élménye érdekében. Használja a futópadot általános fitneszeszközként, és élvezze a számos előnyét, amelyet kínál, miközben az egészségesebb életmód felé halad.
Közzététel ideje: 2023. július 21.