A futás, mint nemzeti erőnléti gyakorlat, nemcsak a fizikai erőnlétet javíthatja, hanem hozzájárulhat a pszichés ellazuláshoz is. De hogyan lehet gyorsabban, egyenletesebben és kényelmesebben futni? Világszerte a különböző kultúrák, földrajzi környezetek és sportolási szokások egyaránt befolyásolják az emberek futását.Ez a cikk bemutatja a különböző országok futási technikáit és kultúráját, hogy javítsa futási szintjét.
Először is a kenyai futás – főleg a hosszú távú futás
A kenyai futók dominanciája a hosszú távú versenyeken jól ismert. A kenyai futás edzésmódszere is az emberek törekvéseinek tárgyává vált. A kenyai sportolók általában „rövid idejű, magas intenzitású” edzésstílust alkalmaznak, gyorsan, nagy mennyiségben, rövid ideig edzenek, és odafigyelnek az egyes edzések hatására.
Másodszor, a japán futás – összpontosítson a testtartásra és a légzésre
A japánok nagyra értékelik a „harmóniát” és a „fegyelmet”, és ez alól futási stílusuk sem kivétel. A japán futás a tökéletes testtartásra és a helyes légzésre helyezi a hangsúlyt, ragaszkodik az „egyenes fejhez, egyenes mellkashoz, behúzott hashoz, behúzott csípőhöz, behajlított térdekhez, lábfejek az első tenyéren, lábujjak a talajtól”, egyedi stílust alkotva.
Indiai stílusú futás – jógára alapozva
Indiában a jóga és a futás szorosan összefügg. Az indiai futás a test és a lélek integrációjára fókuszál, először jógagyakorlatokon keresztül a test állapotának beállítására, majd a futóedzésre. Az indiánok általában a kocogást alkalmazzák, amely szervesen ötvözi a futást és a légzést.
Negyedszer, az amerikai futás – az erőnlét alapján
Az Egyesült Államok fitneszkultúrája mélyen az emberek szívében gyökerezik, ami az amerikai futás edzésmódszerére is kihat. Az amerikai futás az egész test izomzatának edzésére figyel, hangsúlyozva a „sportolói típusú testalkat”. Az amerikai futóedzési módszerek közé tartozik a súlyemelés, az aerobik és más módszerek.
Öt, brit futás – a sebesség a fő
A britek általában szeretik a sprintet és a középtávfutást, és a brit futás edzésmódszere is sebesség alapú. A brit futóedzés „gyors, pontos, rövid, robbanékony”-t igényel, hangsúlyozva a sprintet, a robbanóerőt és a hosszanti pattogási képességet.
Hatos, orosz futás – erő alapú
Az orosz edzés középpontjában az erő és az állóképesség áll, így az orosz futás edzésmódszere is az erőn alapul. Az orosz futás súlyzós edzést és robbanásszerű erősítő edzést foglal magában, és inkább az általános koordinációra összpontosít.
7. Izommemória – nem elhanyagolható tényező
Bármilyen típusú futásnál az izommemória olyan tényező, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Bármilyen futásstílusról is legyen szó, ismételt gyakorlással szükséges emléket formálni, hogy az izmok valóban elsajátíthassák a futási képességeket.
Nyolc, testtartás optimalizálás – javítja a futás hatékonyságát
A megfelelő futóforma a futási hatékonyság javításának kulcsa. Mindenkinek más a testfelépítése, így mindenkinek más a futótartása. A testtartás optimalizálásával elkerülhetők a sportsérülések, és javítható a futás hatékonysága, többek között: előredőlés, természetes karlendítés, derékstabilitás stb.
Kilenc, légzési ritmus – kényelmes futási állapot
A légzés a futás lényege, és ha nem veszel jól levegőt, a futást nehéznek fogod érezni. Ha kényelmesebben és hosszabb ideig szeretne futni, akkor figyelnie kell a légzés ritmusára. A légzési ritmust a futási sebesség beállításával, mély légzéssel és így tovább lehet elérni.
10. Állóképességi edzés – A fizikai erőnlét javítása
Az állóképesség a futás egyik alapvető képessége, az állóképességi szint javításával pedig egyre tovább futhatsz. Az állóképességi edzés magában foglalja a hosszú távú futást, az intervallum edzést, a hegyi edzést és egyéb módokat.
Tizenegy, robbanásszerű edzés – javítja a sebességet és az erőt
A robbanékony erő a futási sebesség és erő megtestesülése. A növekvő robbanóerő gyorsabbá és agresszívebbé teheti a futást. A robbanékony edzés magában foglalja az edzés megkezdését, a sprint gyakorlatot, a visszafutást és így tovább.
Súlyzós edzés – Fejleszti az izomerőt
A súlyzós edzés erősítheti az izomerőt és javíthatja a fizikai erőnlétet, ami különösen fontos a hosszú- és középtávfutásnál. A súlyzós edzés magában foglalja a guggolást, a fekvenyomást és a súlyokat.
13. Egyél egészségesen – Gondoskodj megfelelő táplálkozásról
A futás nem csak erős fizikai erőt igényel, hanem megfelelő táplálkozást is. Az egészséges táplálkozás elegendő tápanyagot és energiát biztosíthat a jobb futáshoz. Az egészséges táplálkozás számos tápanyagot tartalmaz, például szénhidrátot, fehérjét és zsírt.
Tudományos pihenés – sportsérülések megelőzése
A tudományos pihenés a sportsérülések megelőzésének kulcsa, de egyben a futóedzés nélkülözhetetlen láncszeme is. A tudományos pihenést az edzés intenzitásának és a pihenőidő beállításával lehet elérni.
15.
A különböző országokban eltérő futáskultúra és edzésmódszer van, de végső soron a futóteljesítmény javításáról van szó. A futóedzéseken tanulhatunk más országok tapasztalataiból, saját fizikai adottságaiknak és edzési céljaiknak megfelelően, ésszerű edzésterveket, módszereket dolgozhatunk ki, hogy futási színvonalukat javítsuk.
Feladás időpontja: 2025.01.09