A testmozgásról köztudott, hogy számos fizikai előnnyel jár, például segít a testsúlyszabályozásban, javítja a szív egészségét és növeli az erőt. De tudtad, hogy a testmozgás az elméd egészségét és a hangulatodat is jóvá teheti?
A testmozgás mentális egészségügyi előnyei hatalmasak és jelentősek. Először is, a testmozgás endorfinokat szabadít fel, az agyunk „jó érzésért” felelős vegyi anyagait. Ezek az endorfinok azonnali hangulatjavítást biztosítanak, és kimutatták, hogy enyhítik a depresszió és a szorongás tüneteit.
Ezenkívül a testmozgás csökkentheti a stressz-szintet. Amikor stresszesek vagyunk, a szervezetünk kortizolt szabadít fel, ami gyulladáshoz és más negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet. A testmozgásról azonban kimutatták, hogy csökkenti a kortizolszintet, minimalizálja a stressz hatásait és javítja az általános egészséget.
A testmozgás a teljesítmény és az irányítás érzését is fejleszti. Amikor fitneszcélokat tűzünk ki és érünk el, büszkék vagyunk magunkra, és magabiztosabbak vagyunk a képességeinkben. Ez az elégedettségérzet az életünk más területeire is átvihető, például a munkára vagy a kapcsolatokra.
De mennyi testmozgásra van szükség ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhessük? Az Egészségügyi Világszervezet legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású, vagy legalább heti 75 perc magas intenzitású testmozgást javasol. Ez lebontható heti 5 napon 30 perces edzésekre.
Persze nem mindenki szereti a hagyományos edzéseket, mint példáulfutásvagy súlyemelés. A jó hír az, hogy számos módja van a mozgásnak és az aktív életmódnak. A tánc, az úszás, a túrázás, a kerékpározás és a jóga csak néhány példa azokra a tevékenységekre, amelyek kiváló fizikai és mentális egészségügyi előnyökkel járnak.
Ráadásul a testmozgás beépítése a rutinunkba más pozitív szokások kialakulásához is vezethet. Amikor időt szánunk a testmozgásra, és ezzel előtérbe helyezzük egészségünket, egészségesebb ételeket is választhatunk, és jobban odafigyelhetünk az általános egészségi állapotunkra.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a testmozgás kiváló módja a szocializálódásnak és új emberekkel való találkozásnak. Egy fitneszórához vagy sportcsapathoz való csatlakozás lehetőséget adhat arra, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal és közösségi érzést alakítsunk ki.
Összességében a testmozgás nemcsak a jó egészség megőrzéséhez elengedhetetlen, hanem a boldog és stabil hangulat fenntartásához is. A testmozgás mentális egészségügyi előnyei óriásiak, és a testmozgás beépítése a napi rutinunkba javíthatja az általános egészségi állapotot. Szóval miért ne fűznéd be a tornacipődet, keresnél egy edzőtársat, és kezdenél el mozogni? Az elméd és a tested is hálás lesz érte.
Közzététel ideje: 2023. május 18.