A szíved egy izom, és erősebbé és egészségesebbé válik, ha aktív életet élsz. Soha nem késő elkezdeni mozogni, és nem kell sportolónak lenned. Már egy napi 30 perces gyors séta is nagy különbséget jelenthet.
Ha egyszer belekezdesz, rájössz, hogy megtérül. Azok az emberek, akik nem sportolnak, majdnem kétszer akkora valószínűséggel kapnak szívbetegséget, mint az aktívak.
A rendszeres testmozgás segíthet:
Kalóriákat éget
Csökkentse a vérnyomását
Csökkentse az LDL „rossz” koleszterinszintet
Növeld a HDL „jó” koleszterinszintedet
Készen állsz a kezdésre?
Hogyan kezdjünk el edzeni
Először is gondold át, hogy mit szeretnél csinálni, és mennyire vagy fitt.
Mi hangzik szórakoztatónak? Inkább egyedül, edzővel vagy órán edzel? Otthon vagy edzőteremben szeretnél edzeni?
Ha valami nehezebbet szeretnél csinálni, mint amit most meg tudsz csinálni, semmi gond. Kitűzhetsz egy célt, és felé haladhatsz.
Például, ha futni szeretnél, kezdheted gyaloglással, majd iktass be kocogási szakaszokat a sétáidba. Fokozatosan kezdj el hosszabb ideig futni, mint gyalogolni.
Testmozgás típusai
Az edzéstervnek tartalmaznia kell:
Aerob testmozgás („kardio”): Futás, kocogás és kerékpározás néhány példaElég gyorsan mozogsz ahhoz, hogy megemelkedjen a pulzusod és gyorsabban lélegezzel, de közben továbbra is tudnod kell beszélni valakivel. Különben túl sokat edzel. Ha ízületi problémáid vannak, válassz alacsony terhelésű tevékenységet, például úszást vagy sétát.
Nyújtás: Rugalmasabb leszel, ha hetente néhányszor végzed. Nyújtsd bemelegítés vagy edzés után. Finoman nyújtsd – nem szabad, hogy fájjon.
Erősítő edzés. Használhatsz súlyokat, ellenállás-szalagokat vagy a saját testsúlyodat (például jógában). Hetente 2-3 alkalommal végezd. Az edzések között hagyd az izmaidat egy napig pihenni.
Mennyit kell mozogni és milyen gyakran?
Törekedj arra, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelt intenzitású testmozgással (például gyors gyaloglással) végezz. Ez körülbelül napi 30 percet jelent, legalább heti 5 napon. Ha most kezded, fokozatosan növelheted ezt az arányt.
Idővel hosszabbá vagy nehezebbé teheted az edzéseidet. Ezt fokozatosan tedd, hogy a tested hozzászokhasson.
Edzés közben tartsd alacsony tempót néhány percig az edzés elején és végén. Így minden alkalommal bemelegítesz és lehűlsz.
Nem kell minden alkalommal ugyanazt csinálni. Sokkal szórakoztatóbb, ha változtatsz rajta.
Gyakorlati óvintézkedések
Álljon meg és azonnal kérjen orvosi segítséget, ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasában vagy a test felső részén, hideg verejtékezést tapasztal, légzési nehézségei vannak, nagyon gyors vagy egyenetlen a pulzusa, szédül, ájulásérzést érez, vagy nagyon fáradtnak érzi magát.
Teljesen normális, ha az izmaid enyhén fájnak egy-két napig az edzés után, amikor még csak most ismerkedsz a testeddel. Ez azonban elmúlik, ahogy a tested hozzászokik. Hamarosan meglepődhetsz, hogy tetszik, ahogy érzed magad az edzés után.
Közzététel ideje: 2024. dec. 06.