Ami a kardió edzést illeti,a futópadnépszerű választás sok fitneszrajongó számára. Kontrollált és kényelmes módot kínálnak a kalóriaégetésre, és az egyik funkció, amely teljesen új dimenziót ad az edzésekhez, a dőlésszög beállításának lehetősége. A dőlésszögű edzések nagyszerűek a különböző izomcsoportok megcélzására és a kalóriaégetés fokozására, de a futópadon a dőlésszög százalékos arányának kiszámítása kissé zavaró lehet. Ne aggódjon, mert ebben a cikkben végigvezetjük Önt a futópad dőlésszögének kiszámítási folyamatán, és segítünk a legtöbbet kihozni az edzésprogramjából. Nézzük meg közelebbről!
Ismerje meg a lejtési százalékokat:
A dőlésszög százalékos értéke a futópad futófelületének meredekségét vagy lejtését jelenti. Számszerűsíti a futópad sík felületéhez kapcsolódó dőlésszög-kihívást. A dőlésszög százalékos értékének kiszámításához meg kell határozni az emelkedést (azaz a magasságváltozást) és a futást (azaz a vízszintes távolságot).
1. lépés: Mérje meg a nyereséget:
A legtöbb futópad 0% és 15% között állítható dőlésszöggel rendelkezik. Az emelkedés méréséhez állítsa be a futópad dőlésszögét a kívánt szintre, és mérje meg a függőleges távolságot a dőlésszög legmagasabb pontjától a futópad aljáig. A mértékegység hüvelyk vagy centiméter.
2. lépés: Mérd meg a futásod:
A futástávolság méréséhez meg kell találni a lejtő által megtett vízszintes távolságot. Kezdjük a lejtő legmagasabb pontján, és mérjük meg a távolságot ettől a ponttól vízszintesen 30 centiméterig. A mértékegység ismét hüvelyk vagy centiméter lesz.
3. lépés: Számítsa ki a meredekség százalékos arányát:
Most, hogy megvannak az emelkedési és futási adataid, a dőlésszög százalékos értékének kiszámítása egyszerű. Oszd el a lejtőt a karcsapások számával, és szorozd meg az eredményt 100-zal. Ez megadja a százalékos lejtőt. Például, ha a lejtő 25 cm és a lejtő 50 cm, akkor a százalékos lejtő (10/20) x 100 = 50%.
A ferde edzés előnyei:
Most, hogy már tudja, hogyan kell kiszámítani a futópad dőlésszögét, nézzük meg, milyen előnyökkel jár, ha dőlésszög-gyakorlatokat épít be a rutinjába:
1. Növeli a kalóriaégetést: A felfelé gyaloglás vagy futás arra kényszeríti az izmaidat, hogy keményebben dolgozzanak, mivel utánozza a domb vagy lépcső megmászásának követelményeit. Ez a fokozott erőfeszítés magasabb kalóriaégetést eredményez, így az edzés hatékonyabbá válik.
2. Izommegmozgatás: A lejtős edzés a farizmokat, a combhajlító izmokat és a vádliizmokat célozza meg. A lejtős edzés beépítésével a futópados edzésprogramba hatékonyan erősítheti és tónusosíthatja ezeket az izomcsoportokat.
3. Kardiovaszkuláris állóképesség: A lejtős gyakorlatok növelhetik a kardiovaszkuláris edzés intenzitását, segítve az állóképesség fejlesztését és az általános kardiovaszkuláris fittség javítását.
4. Javítja az egyensúlyt és a stabilitást: A lejtős felületen való gyaloglás vagy futás kihívást jelent az egyensúly és a stabilitás terén, aktiválva a helyes testtartás fenntartásáért felelős izmokat.
A futópad dőlésszögének kiszámításának ismerete jelentősen javíthatja az edzés megértését. A dőlésszög százalékos értékének ismeretében jobban nyomon követheti a fejlődését, és konkrét fitneszcélokat tűzhet ki. A dőlésszögű edzések kiváló módot kínálnak a különböző izomcsoportok megcélzására, a kalóriaégetés növelésére és a szív- és érrendszeri fittség javítására. Tehát legközelebb, amikor felugrik a futópadra, ne felejtse el kihasználni a dőlésszög funkciót, hogy új magasságokba emelje edzését!
Közzététel ideje: 2023. július 7.