Ha kardióról van szó,a futópadsok fitneszrajongó népszerű választása.Ellenőrzött és kényelmes módot kínálnak a kalóriaégetésre, és az egyik funkció, amely teljesen új dimenziót ad az edzésekhez, a dőlésszög beállításának lehetősége.A lejtős edzések kiválóan alkalmasak a különböző izomcsoportok megcélzására és a kalóriaégetés fokozására, de a dőlésszög százalékos kiszámításának megértése egy futópadon kissé zavaró lehet.Ne aggódjon, mert ebben a cikkben végigvezetjük Önt a futópad dőlésszögének kiszámításán, és segítünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki edzési rutinjából.Nézzük meg mélyebben!
További információ a lejtős százalékokról:
A lejtés százaléka a futópad futófelületének meredekségét vagy lejtését jelenti.Számszerűsíti a futópad sík felületéhez kapcsolódó lejtős kihívást.A százalékos lejtés kiszámításához meg kell határoznia az emelkedést (azaz a magasság változását) és a futást (azaz a vízszintes távolságot).
1. lépés: Mérje meg a nyereséget:
A legtöbb futópad 0% és 15% között állítható dőlésszöggel rendelkezik.Az emelkedés méréséhez állítsa a futópad lejtését a kívánt szintre, és mérje meg a függőleges távolságot a lejtő legmagasabb pontja és a futópad alja között.A mértékegység hüvelyk vagy centiméter.
2. lépés: Mérje meg a futást:
A futási távolság méréséhez meg kell találnia a lejtő által megtett vízszintes távolságot.Kezdje a lejtő legmagasabb pontján, és mérje meg a távolságot ettől a ponttól az egyik lábig vízszintesen.A mértékegység ismét hüvelykben vagy centiméterben lesz.
3. lépés: Számítsa ki a lejtés százalékát:
Most, hogy megvannak az emelkedési és futási mérések, a lejtés százalékos kiszámítása egyszerű.Osszuk el a meredekséget a lökettel, és az eredményt szorozzuk meg 100-zal. Így megkapjuk a százalékos meredekséget.Például, ha a lejtés 10 hüvelyk, a lejtés pedig 20 hüvelyk, a százalékos lejtés (10/20) x 100 = 50%.
A lejtős gyakorlat előnyei:
Most, hogy tudja, hogyan kell kiszámítani a lejtőt a futópadon, vizsgáljuk meg a lejtős gyakorlatok rutinjába való beépítésének előnyeit:
1. Növeli a kalóriaégetést: A séta vagy futás felfelé kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak, mert utánozzák a dombon vagy lépcsőn való mászás követelményeit.Ez a megnövekedett erőfeszítés nagyobb kalóriaégetést eredményez, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
2. Izomkötés: A lejtős edzés a farizmokat, a combizmokat és a vádlit célozza meg.Ha a lejtős edzést beépíti a futópad rutinjába, hatékonyan erősítheti és erősítheti ezeket az izomcsoportokat.
3. Szív- és érrendszeri állóképesség: A lejtős gyakorlatok növelhetik a szív- és érrendszeri edzés intenzitását, segítve az állóképességet és javítva általános kardiovaszkuláris edzettségét.
4. Fokozza az egyensúlyt és a stabilitást: Ha ferde felületen sétál vagy fut, az egyensúlyt és stabilitást kölcsönöz, aktiválja a megfelelő testtartásért felelős izmokat.
A futópad dőlésszögének kiszámításának ismerete jelentősen javíthatja az edzés megértését.A dőlésszög ismeretében jobban nyomon követheti fejlődését, és konkrét fitneszcélokat állíthat be.A lejtős edzések kiváló módot biztosítanak a különböző izomcsoportok megcélzására, a kalóriaégetés növelésére és a szív- és érrendszeri fitnesz javítására.Tehát amikor legközelebb felpattan a futópadra, ne felejtse el kihasználni a lejtős funkciót, hogy edzését új magasságokba emelje!
Feladás időpontja: 2023.07.07