Az országos fitneszhullám és az otthoni futópadok népszerűsége miatt egyre több fitneszrajongó vásárol otthoni futópadot, hogy gyakorolja és megőrizze egészségét. Az úgynevezett „jó dolgokért végzett munkának először meg kell éleznie a szerszámait”, ha csak futópadot használ a futáshoz, túl pazarló lehet. Ma két módszert tanítok meg a futópad hatékony fitneszben való használatára, illetve a futópad funkcióinak otthoni maximális fejlesztésére. Nézzük meg.
01 Hegyi séta stílus
Mindannyian tudjuk, hogy a futópadok a lejtő értékének beállításával képesek a hegymászást szimulálni. A „hegyi séta”, mint a futópad edzés viszonylag alapvető edzésmódja, nagyon alkalmas azoknak a barátoknak, akik nem részesültek professzionális futóedzésben és használják ataposómalomelőször.
Használja a „hegyi séta” specifikus módszerét: Először keresse meg a lejtőbeállító gomb helyzetét a futópadon, és határozza meg a különböző lejtőértékeknek megfelelő edzésintenzitást. A lejtést kezdetben a talaj középső lejtőjéhez lehet állítani, amivel kényelmesen tud izmaink edzésállapotba kerülni. A korai bemelegítést követően szervezetünk fokozatosan alkalmazkodik és könnyen megbirkózik a lejtő alatti edzés aktuális intenzitásával, fokozatosan állítja be a futópad lejtőértékét, így tovább edzi szív- és tüdőműködésünket, izomerőnket.
Figyeljük meg, hogy a „hegyi séta” edzés során tartsunk a mérsékelt testtartást természetesen és enyhén előre, a karok természetesen lendüljenek a mozgás során, a térdízületet nem kell rögzíteni, figyeljünk a láb sorrendjére, amikor leszálláskor, és teljes mértékben használja ki az ív csillapító erejét, hogy megakadályozza a térd túlzott beütődését és sérülését. Ezenkívül a mellkast nem szabad túlzottan megemelni, és a lábat a maximális fesztávolságban kell tartani hátrafelé, hogy elkerülje a deréksérülést. Korai használatataposómalomedzés barátok, ne érezzék úgy, hogy a "lassan mászni" nagyon egyszerű, amíg mindenki megtalálja az élmény után, a nehézség nem kicsi. Valójában a futópados edzésnek van egy olyan tulajdonsága, hogy minden nehézségi fok növekedésével nagymértékben javul a lábizomrostok részvétele, és több aerob és anaerob rendszerre lesz szükség a részvételhez. Ez is az egyik oka annak, hogy a futópad teljes mértékben képes edzeni az aerobikot, és formálni tudja a csípő és a láb izmait.
Ha az előbbi egy belépő szintű edzésmód, akkor a „nagy intenzitású intervallum teljes sebessége” egy rövid, nagy intenzitású futópadon való edzésmód. A „nagy intenzitású intervallumú teljes sebességű futás” nagy figyelmet fordít az edzés időszerűségére, a rövid ideig tartó nagy intenzitású edzésmód pedig felgyorsíthatja a plazmánk β-endorfin értékének növekedését, ami kellemes mentális hangulatot produkálhat. állami. A „nagy intenzitású szakaszos, teljes sebességű futás” a fitnesz egyik népszerű módja manapság, általában 20-60 másodperc teljes sebességű futás 20-60 másodperc pihenő egy ilyen ciklus, amely lehetővé teszi számunkra a Qi és a vérkeringés, valamint a vérkeringés, ill. fokozza a fizikai erőnlétet. Miért jobb a „nagy intenzitású intervallumú teljes sebességű futás” edzéshatása? A teljes sebességű futás ugyanis nagy izomerőt és ízületi koordinációt igényel az egész testünkben. Ugyanakkor jó szív- és tüdőműködésre van szükségünk, valamint meg kell őriznünk a test törzsizomzatának egyensúlyát. Bár a „nagy intenzitású szakaszos teljes sebességű futás” gyakorlat jobb és gyorsabb, ez egyben azt is jelenti, hogy sebezhetőbb a sérülésekkel szemben, ezért ha a „nagy intenzitású szakaszos teljes sebességű futás” edzésmódot akarja végrehajtani, győződjön meg róla először több csoportos bemelegítő edzést végezni, így az egész test ízületi izmai mozgási állapotba kerülnek, ami nagyban csökkentheti a sportsérülést. A fenti két edzésmód mellett nagyon sok szórakoztató és érdekes fitneszmódot fedezhetünk fel. Ha van ataposómalompraktikus, azonnal vegyen fel futócipőt.
Feladás időpontja: 2025.01.01