A nemzeti fitneszhullám és az otthoni futópadok népszerűségének köszönhetően egyre több fitneszrajongó vásárol futópadot otthonra, hogy testmozgással és egészségmegőrzéssel foglalkozzon. Az úgynevezett „jó dolgokért végzett munkának először élesítenie kell az eszközeit”, ha csak futáshoz használjuk a futópadot, az túl pazarló lehet. Ma két módszert tanítok meg, hogyan használhatjuk hatékonyan a futópadot fitneszhez, és hogyan fejleszthetjük ki a futópad funkcióit otthon is. Vessünk egy pillantást.
01 Hegyi túrázási stílus
Mindannyian tudjuk, hogy a futópadok a lejtő értékének beállításával képesek szimulálni a hegymászást. A „hegyi gyaloglás”, mint a futópados edzés viszonylag alapvető módja, nagyon alkalmas azoknak a barátoknak, akik nem részesültek professzionális futóképzésben, és a...taposómalomelőször.
Használja a „hegyi gyaloglás” speciális módszerét: Először keresse meg a futópadon a lejtőbeállító gomb helyzetét, és állapítsa meg a különböző lejtőértékeknek megfelelő edzésintenzitást. Kezdetben a lejtőt a talaj középső lejtőjére lehet állítani, ami kényelmes az izmaink számára, hogy edzésállapotba kerüljenek. A korai bemelegítés után testünk fokozatosan alkalmazkodik és könnyen megbirkózik az edzés aktuális intenzitásával a lejtő alatt, és fokozatosan állítja be a futópad lejtőértékét, hogy tovább eddzük a kardiopulmonális funkcióinkat és az izomerőnket.
Fontos megjegyezni, hogy „hegyi gyaloglás” során mérsékelt, természetes és enyhén előretolt testtartást kell tartanunk, a karoknak természetesen kell lendülniük a mozgás során, a térdízületnek nem kell reteszeltnek lennie, figyeljünk a lábak sorrendjére érkezéskor, és használjuk ki teljes mértékben a lábboltozat párnázó erejét, hogy elkerüljük a térd túlzott ütését és sérülését. Ezenkívül a mellkast nem szabad túlzottan megemelni, és a lábat maximális fesztávolságban hátra kell tolni, hogy elkerüljük az alsó hát sérülését. A ... korai alkalmazásataposómalomEdzőtársak, ne gondolják úgy, hogy a „lassan mászni” túl egyszerű, amíg mindenki a tapasztalat után rájön, hogy a nehézség nem kicsi. Valójában a futópados edzésnek van egy olyan tulajdonsága, hogy a nehézségi fok minden egyes növekedésével a lábizomrostok részvétele nagymértékben javul, és több aerob és anaerob rendszer részvételére lesz szükség. Ez az egyik oka annak is, hogy a futópad teljes mértékben képes edzeni az aerob izmokat, és formálja a csípő és a láb izmait.
Ha az előbbi egy belépő szintű edzésmód, akkor a „nagy intenzitású intervallumos teljes sebességű” egy rövid, nagy intenzitású futópados edzésmód. A „nagy intenzitású intervallumos teljes sebességű futás” nagy figyelmet fordít az edzés időszerűségére, és a rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzésmód felgyorsíthatja a β-endorfin szintjének növekedését a plazmában, ami kellemes mentális állapotot teremthet. A „nagy intenzitású szakaszos teljes sebességű futás” manapság népszerű fitneszmódszer, általában 20-60 másodperc teljes sebességű futásból, 20-60 másodperc pihenőből áll, ilyen ciklusban, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a Qi és a vérkeringés hatását, és javítsuk a fizikai erőnlétet. Miért jobb a „nagy intenzitású intervallumos teljes sebességű futás” edzéshatása? Ez azért van, mert a teljes sebességgel való futás nagy izomerőt és ízületi koordinációt igényel az egész testünkben. Ugyanakkor jó szív- és tüdőfunkcióval kell rendelkeznünk, és fenn kell tartanunk a test törzsi izmainak egyensúlyát. Bár a „nagy intenzitású, szakaszos, teljes sebességű futás” gyakorlat jobb és gyorsabb, azt is jelenti, hogy sérülésveszélyesebb, ezért ha a „nagy intenzitású, szakaszos, teljes sebességű futás” edzésmódot szeretnéd végezni, mindenképpen végezz először több bemelegítő edzéscsoportot, hogy az egész test ízületi izmai előmelegedjenek a mozgásállapotba, ami nagymértékben csökkentheti a sportsérülések kockázatát. A fenti két edzésmód mellett számos szórakoztató és érdekes fitneszmódszer is rendelkezésre áll, amelyeket felfedezhetünk. Ha van…taposómalompraktikus, azonnal vegyél fel futócipőt.
Közzététel ideje: 2025. január 1.